As melhores vitaminas para um trabalhador turno noturno para tirar

Mais de 22 milhões de pessoas nos Estados Unidos trabalham enquanto a maioria dos outros dormem, de acordo com o Departamento de Seguros do Texas. Embora os papéis desses trabalhadores - que incluem indivíduos nos cuidados de saúde, transporte e outras indústrias - sejam vitais, também pode ter um impacto na saúde deles. Trabalhadores da turnê noturna estão em risco de transtornos do sono e deficiências nutricionais, bem como problemas gastrointestinais e comprometimento do funcionamento dos órgãos. Certos suplementos vitamínicos podem ajudar a resolver as deficiências nutricionais, facilitar o sono e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas associadas ao trabalho nocturno. Verifique com o seu médico antes de usar qualquer suplemento vitamínico.

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Melatonina

A melatonina é um hormônio que seu corpo usa para regular o ciclo sono-vigília. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que seu corpo produz naturalmente mais desse hormônio indutor do sono em resposta à escuridão. Se você trabalha o turno da noite, no entanto, seu ciclo sono-vigília pode ser interrompido, levando a insônia e fadiga subseqüente enquanto trabalha. O UMMC acrescenta que algumas pesquisas apoiam o uso da melatonina para os trabalhadores da turnê da noite, para se adormecerem mais rápido, fique mais adormecido e tenha mais energia quando acordado. A dosagem benéfica exata da melatonina não foi determinada. No entanto, o UMMC recomenda que os trabalhadores do turno da noite levem 1 a 3 miligramas por hora antes de ir dormir.

Vitamina C (ácido ascórbico)

Os indivíduos que se envolvem em trabalho por turnos têm maior incidência de problemas médicos, explica um artigo de 2005 publicado no "Journal of Circadian Rhythms". Este artigo também incluiu um estudo de pesquisa que descobriu que os homens que trabalhavam em um horário rotativo que inclui turnos noturnos têm mais evidências de estresse oxidativo em seu sangue. O estresse oxidativo está associado ao dano celular e a certos tipos de câncer. A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode neutralizar os radicais livres que são produzidos pelo estresse oxidativo e causam o dano. A vitamina C também pode reduzir a duração de um resfriado ou gripe, de acordo com o Instituto Linus Pauling na Oregon State University.

Vitamina D

Seu corpo produz vitamina D quando você está exposto à luz solar ou consumiu alimentos enriquecidos com vitamina D, como o leite. A vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio no organismo. Os trabalhadores do turno da noite podem estar em maior risco de desbaste dos ossos devido a vitamina D. inadequada. Um estudo de 2009 publicado na "Osteoporose Internacional" descobriu que as enfermeiras que trabalhavam no turno da noite durante mais de 20 anos apresentaram maior incidência de pulso e quadril fraturas. Os pesquisadores sugerem que os resultados podem ser atribuídos a lojas inadequadas de vitamina D que subsequentemente impedem a absorção de cálcio.

Vitamina E

Os efeitos adversos do estresse antioxidante crônico incluem um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares. Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante no organismo que pode reduzir esse risco. Um estudo de 1995 publicado em "Circulação" descobriu que as mulheres que trabalharam turnos noturnos como enfermeiras apresentaram maior incidência de doenças cardíacas. Além disso, o Centro Médico da Universidade de Maryland explica que a vitamina E fornece proteção ao seu corpo contra danos causados ​​por substâncias tóxicas. Essas substâncias, que incluem produtos químicos de limpeza e solventes industriais, estão freqüentemente presentes nos ambientes de trabalho da turnê noturna, particularmente aqueles que são realizados em ambientes fechados.