A melhor musica de treino
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Se você favorece pop, rock, classical ou hip-hop, a música certa pode faça toda a diferença ao fazer um treino difícil. Mas se você não encontrou as batidas certas para impulsionar sua motivação, a solução pode ser tão simples quanto mudar sua seleção de música. Aprenda a ciência por trás de como a música afeta sua mente e seu corpo para encontrar as melodias que melhor se encaixam com seu treinamento.
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A música não modera o que você sente, mas como você sente isso. Isso torna a experiência de exercício mais agradável.
Costas Karageorghis, autor de "Inside Sport Psychology"
Como a música certa impulsiona seu treino
Seu primeiro passo para colher os benefícios da magia motivacional da música é realmente entender como a música ajuda você no seu treino.
"A música não modera o que você sente, mas como você sente isso", disse Costas Karageorghis, Ph. D., professor associado de psicologia do esporte na Universidade Brunel. "Faz a experiência do exercício mais prazeroso. "
A música também facilita ignorar as distrações ao seu redor e seu nível de fadiga, permitindo que você se concentre na tarefa em questão - um processo chamado de desassociação. Durante a desassociação, sua mente tende a se concentrar em um estímulo não relacionado - neste caso, a música - em vez de se concentrar na energia exercida para completar o treino.
A música também altera os níveis de excitação, o que significa que você pode usá-lo como estimulante antes de trabalhar, de acordo com um dos estudos de Karageorghis publicados no The Sport Journal. Sua pesquisa mostra que, quando a intensidade de uma música aumenta, ela estimula o cérebro e os psicólogos no sistema nervoso.
"A música passa pelo cérebro primeiro - o que controla como seu corpo reage aos sons", disse Alex Doman, autor de "Healing at the Speed of Sound". "Ele controla nosso movimento, regula a freqüência cardíaca e os padrões respiratórios".
Essa sincronização leva a um melhor treino. Um estudo publicado no The Sport Journal mostra que os corredores que sincronizaram seu ritmo com uma música otimista experimentaram uma melhoria de 15% em sua resistência em comparação com aqueles que não tinham música.
Mas se a música que você está ouvindo não se encaixa no contexto desse exercício, seu desempenho pode realmente diminuir, Doman diz: "O cérebro tem uma certa expectativa do que vai acontecer", diz ele. Assim, se surgir algo diferente, é mais difícil recuperar. "
Escolhendo Ritmos Diretos
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Então, como você sabe que está trabalhando para a música certa? Mais do que o artista, o ritmo, a mensagem subjacente da música ou do gênero, o que mais afeta seu treino é o tempo.
"O tempo é crítico porque estabiliza sua freqüência cardíaca com o movimento", diz Karageorghis.
A freqüência cardíaca média está em qualquer lugar entre 60 a 100 batimentos por minuto, mas, à medida que você trabalha, sua freqüência cardíaca aumenta. Quando você está procurando encontrar música apropriada para um treino, as batidas por minuto devem se correlacionar com a intensidade do treino que você planeja.
Ao fazer exercicios de baixa intensidade, como andar, yoga, uma rotina de aquecimento ou resfriamento ou correr, ouvir música que caia na faixa de 90 a 115 do BPM. Um treino mais leve combina melhor com música de tempo mais lento.
"Suas ondas cerebrais estão modificando sua respiração, pulso e movimentos para imitar o ritmo da música. Portanto, tempos mais lentos parecem diminuir os movimentos do corpo ", diz Doman.
Quando se trata de selecionar suas músicas de exercícios de baixa intensidade, os melhores gêneros são aqueles com um tempo mais lento, como rock alternativo, soft rock, indie rock ou ambiente.
À medida que você muda de intensidade baixa a moderada, sua freqüência cardíaca aumenta, então é crucial mudar sua seleção de música. Para esses exercícios, como levantamento de peso, classes de exercícios em grupo e máquinas de musculação, procure músicas de 115 a 135 BPM.
Karageorghis diz que atividades que são naturalmente repetitivas - como exercícios de musculação ou exercícios de cardio-máquina - parecem bem com a música que tem um ritmo repetitivo. Então, escolha artistas que normalmente compor músicas com um tempo repetitivo, como AC / DC, Black Eyed Peas ou talvez até algum Pink Floyd.
Para exercícios de alta intensidade - ciclismo, corrida, rotinas cardiovasculares intensas, levantamento pesado - você quer música com um BPM de 135 ou superior para realmente obter o seu bombeamento de sangue.
Os ritmos mais rápidos aumentam os ritmos do corpo, de modo que o exercício se torna mais desafiador, os ritmos mais rápidos o ajudarão a ficar focado, diz Doman. E à medida que sua música fica mais intensa, o aumento do BPM ajudará o grupo a desassociação. Então, ao montar sua seleção, atire para hard rock, techno ou música pop mais animada.
E embora os gostos variem de pessoa para pessoa, Karageorghis diz que em sua pesquisa, ele descobriu que as mulheres respondem melhor à música pop, enquanto os homens tendem a responder melhor ao rock ou ao rap.
"No final do dia, todos terão suas próprias preferências quando se trata de seleção de música - o que está OK", diz Doman. "Mas, uma vez que você encontre esse ritmo correto que complementa a sua rotina, o seu treino será Sinta-se muito mais eficiente. "
O QUE VOCÊ PENSA?
Você ouve música quando trabalha fora? Qual tipo é o seu favorito? Você tem listas de reprodução diferentes para exercícios diferentes? Você já considerou as batidas por minuto das músicas que você escolheu? Quem são alguns de seus artistas favoritos para levá-lo bombeado e preparado para o seu treino? Compartilhe seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
Got Music?
Procurando algumas sugestões para adicionar à sua lista de reprodução? Confira as seguintes músicas sugeridas pelos nossos especialistas:
"Tag de preço" por Jessie J (88 BPM) "Start Without You" por Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" de Marina e os Diamonds (118 BPM) "Blow "Por Ke $ ha (120 BPM)" Não pare a música "por Rihanna (122 BPM)" Run Like Hell "por Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "de Black Eyed Peas (128 BPM)) "Give Me Everything" por Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Felicidade" por Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" por Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" por UMA.R. Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" por The Progidy (137 BPM) "Black Dog" de Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" por Van Halen (152 BPM)
