As melhores e piores atividades para junções Hypermobile

Em vez de ter músculos que são muito apertados, as pessoas com síndrome de hipermobilidade são muitas vezes muito flexíveis. Eles são capazes de estender suas articulações e flexionar seus músculos para além da faixa normal. Embora esta amplitude de movimento aumentada possa servir de vantagem em atividades como ginástica, dança e natação, a hipermobilidade pode causar inúmeros problemas, especialmente nas articulações. As melhores atividades para articulações hipermóveis ajudam a fortalecer seus músculos, enquanto as piores atividades aumentam sua flexibilidade.

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A síndrome de hipermobilidade é caracterizada por movimentos articulares excessivos e instabilidade articular. Normalmente, músculos e ligamentos ajudam a garantir a estabilidade das articulações. Quando esses tecidos são muito laxos, sua capacidade de estabilizar as articulações é comprometida. Músculos soltos e ligamentos permitem mais desgaste nas articulações do que o normal. Isso pode contribuir para o desenvolvimento da osteoartrite, a forma mais prevalente de artrite.

Se você sofre de síndrome de hipermobilidade, participe de atividades que fortaleçam seus músculos. Músculos mais fortes estão melhor equipados para proteger as articulações que envolvem. Eles proporcionam mais estabilidade, diminuindo assim não só o desgaste das articulações, mas também seu risco de deslocamento das articulações. Os exercícios de fortalecimento são aqueles que envolvem trabalhar com resistência, como levantamento de peso, bolas de medicina e bandas de tensão.

Em geral, você deseja evitar o alongamento dos músculos hiperflexíveis. Em vez disso, concentre-se em exercícios de fortalecimento isométrico ou concêntrico. No exercício isométrico, a articulação realmente não se move, mesmo que os músculos ao seu redor estejam se contraindo. Imagine empurrar o máximo que puder contra um prédio, como se estivesse tentando movê-lo - os músculos estão funcionando, mas as articulações não mudam de posição. Exercícios isométricos mantêm a articulação estável e protegida enquanto ainda permite que os músculos funcionem corretamente e ganhem força. Com exercícios concêntricos, os músculos diminuem quando se contraem, a forma como um músculo bíceps se comporta durante uma onda de bíceps.

A amplitude excessiva de movimento presente na síndrome de hipermobilidade torna as articulações particularmente vulneráveis. Portanto, manter os músculos fortes ao longo de toda a sua amplitude de movimento é especialmente importante. Os músculos tendem a ser mais fortes em seu alcance médio e mais fracos em qualquer extremo do movimento. Isso significa que uma articulação será mais vulnerável, ou menos protegida, quando estiver no final de sua amplitude de movimento. Manter a força na gama de extremos de movimento ajuda a neutralizar essa vulnerabilidade em uma articulação que tem muito alcance.

Priorize fortalecer os músculos que cercam as articulações mais susceptíveis: seus ombros, cotovelos, joelhos e tornozelos.Concentre-se também no fortalecimento dos músculos do seu núcleo na parte inferior das costas, abdômen, pélvis e quadris, porque eles protegem a coluna vertebral. Ao estabilizar todo o seu corpo, um núcleo forte também diminui a carga nas articulações mais susceptíveis, reduzindo também a possibilidade de lesões.

Os médicos não recomendam alongamentos musculares sustentados para a síndrome de hipermobilidade, porque os músculos e os ligamentos já são muito laxos. Pelo mesmo motivo, exercícios excêntricos devem ser evitados, embora seja difícil evitá-los completamente. As contracções excêntricas, comumente referidas como "obtendo o negativo", são o oposto das contrações concêntricas e ocorrem quando um músculo se contrai enquanto se alonga. Usando o bíceps curl novamente como um exemplo, uma contração excêntrica ocorre quando você reduz o peso de volta para a posição inicial. Durante essa fase, o bíceps está ficando mais longo à medida que seu braço se estende para baixo, mesmo que o músculo ainda esteja contraindo para controlar o movimento descendente. Como o nome indica, uma contração alongada aumenta o músculo, uma ação indesejável para músculos que já são muito flexíveis.