Os melhores e piores multivitamins

Há pouca evidência de que tomar uma multivitamina todos os dias irá melhorar sua saúde, no entanto, continua sendo uma indústria de bilhões de dólares. Especialistas médicos e profissionais de saúde recomendam multivitaminas como uma espécie de "apólice de seguro" para obter nutrientes que podem estar perdidos em sua dieta. Não pode doer - a menos que você esteja tomando o pior tipo. Sempre fale com o seu médico antes de começar a tomar quaisquer vitaminas ou suplementos.

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O que procurar

Em 2010, o Comitê consultivo de diretrizes dietéticas dos EUA publicou uma lista de sete nutrientes em que a maioria das dietas americanas são deficientes: fibra, potássio, vitaminas D e B12, ácido fólico, ferro e cálcio. A maioria das multivitaminas não possui grandes quantidades de fibra e potássio, mas os outros nutrientes devem estar em cada servir do multivitamínico que você escolher. Você também deve escolher um multivitamínico que tenha o selo de aprovação de um desses grupos sem fins lucrativos: United States Pharmacopoeia, NSF International ou ConsumerLab. Esses grupos garantem que os produtos estão livres de contaminantes perigosos e que as plantas que os produzem são limpas e seguras.

O que você precisa

Considere o que pode estar faltando em sua dieta e estilo de vida. Por exemplo, se você é um homem com mais de 45 anos, você pode querer tomar um multivitamínico com óleo de peixe, que possui qualidades protetoras para o coração. Você pode querer cálcio extra se você é uma mulher preocupada com a osteoporose, ou você pode querer que a luteína suporte a saúde dos olhos. No entanto, é importante que a vitamina que você escolhe tenha o suficiente dos nutrientes que você procura fazer a diferença. Decida quais os tipos de nutrientes que você precisa e, em seguida, verifique o rótulo para ver se o multivitamínico fornece uma quantidade substancial de sua quantidade diária recomendada.

O que evitar

Não se apaixona por truques de marketing. Muitos fabricantes de multivitamínicos marcam o preço ou incluem ingredientes desnecessários alegando que são vitaminas "inteiras" ou "energias". O único lugar para obter vitaminas integrais é de alimentos integrais. Não há evidências de que as vitaminas provenientes de alimentos integrais e, em seguida, engarrafadas sejam melhor absorvidas do que outras vitaminas. As multivitaminas que afirmam fornecer mais energia geralmente incluem cafeína, o que pode ser perigoso para alguns indivíduos e pode inibir a absorção de outros nutrientes vitais. Algumas multivitaminas "energéticas" podem incluir um aumento do número de vitaminas B, subscrevendo o mito da indústria de que mais vitaminas B são iguais a mais energia. Megadoses de multivitaminas ou qualquer vitamina em particular podem prejudicar a sua saúde de várias maneiras, incluindo aumentar o risco de certos tipos de câncer, de acordo com um relatório da CNN. com.

O melhor e o pior

ConsumerLab.Recomenda manter-se com os nomes de longa data, ao escolher o seu multivitamínico. ConsumerLab. Com analisou 35 vitaminas e encontrou problemas com aproximadamente um terço das marcas testadas. Alguns deles deturparam seu conteúdo no rótulo, de acordo com o ComsumerLab. Escolha formas sólidas de vitaminas sobre formas líquidas, porque as vitaminas líquidas tendem a degradar enquanto se sentam na prateleira. Além disso, não pense caro é igual a melhor: ConsumerLab. não encontrou conexão entre preço e qualidade em vitaminas e diz que você deve pagar mais de 10 centavos por dia por um multivitamínico de qualidade.