Ciclistas e cólicas de pé

As cãibras de pé podem originar-se em qualquer ponto durante uma bicicleta. A causa varia de acordo com as circunstâncias - o mesmo piloto pode ter cólicas nos pés por diferentes motivos em momentos diferentes - e aprender mais sobre sua etiologia pode ajudá-lo a encontrar soluções para a dor. Se as cãibras do pé persistirem, piorar ou tornar-se mais frequente durante as suas viagens de ciclismo, fale com o seu médico.

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Causa

Cólicas geralmente ocorrem nos músculos do pé intrínseco, os músculos finos que correm sob os arcos dos pés. Esses pequenos músculos podem causar muita dor. Todos os músculos contêm fusos que recebem mensagens de proprioceptores, células que comunicam informações sobre a tensão muscular. Quando a taxa de informação entre as células do fuso e outros proprioceptores está fora de equilíbrio, as cãibras dos músculos. Isso pode ocorrer em seus pés quando você se desloca, porque os fusos estão contraindo diferente do que o habitual enquanto pedal. Os músculos intrínsecos dos pés se contraem, mas os proprioceptores não podem ajudar a regular a tensão rapidamente.

Relaxante

Uma cãibra de pé pode relaxar sozinha sem que você deva parar de andar de bicicleta. Em muitos casos, porém, sua incapacidade de controlar o pé e a dor intensa o impedem de continuar. Quando isso acontecer, abaixe-se e segure o pé apertado na palma da sua mão e puxe os dedos dos pés em direção ao nariz lentamente e gentilmente. Se isso falhar, desmonte e tire sua meia e sapato para tentar novamente.

Esticão

Você pode evitar as calcinhas dos pés esticando regularmente antes e depois do seu passeio. O Instituto de Foot and Ankle da Universidade de Beverly Hills recomenda um trecho de pé. Fique perto de uma parede e empurre os dedos dos pés contra a parede. Mantenha a bola do pé no chão e dobre seus joelhos. Mantenha-se por 30 segundos. Repita duas ou três vezes em cada lado.

Desidratação

A desidratação pode causar ou contribuir com cãibras nos pés. Quando você suar muito, você se desidrata mais rapidamente e pode perder sódio, potássio, cloreto e magnésio. Esses eletrólitos ajudam os músculos do seu corpo a tocar, então, se você suar todos eles, você é mais suscetível a cólicas. Beba muita água regularmente, mas especialmente antes e durante o seu percurso. Bebidas esportivas que não são altas em açúcar podem ajudar a substituir eletrólitos.

Quinina

O seu médico pode prescrever quinina se tiver frequentemente cólicas moderadas. Se você decidir tentar esta rota, fique atento aos seus efeitos colaterais, incluindo náuseas, zumbidos nos ouvidos e surdez.