Feijões pretos como alimento antes do treino

Comer antes de exercitar é vital para um treino bem-sucedido. Se você não fornecer energia suficiente ao seu corpo, você não poderá realizar fisicamente a sua capacidade máxima. Na maioria dos casos, no entanto, a energia que você queima durante o exercício provém das refeições que você comeu nos dois a três dias antes de trabalhar. O que você come durante as horas antes de exercitar-se na fome, mantendo o nível de açúcar no sangue alto e a mente concentrada ao longo de seu treino.

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Comer antes do treino: carboidratos

Ao longo do dia antes do treino, é aconselhável comer uma abundância de carboidratos complexos, de acordo com a extensão da Universidade Estadual de Iowa. Os feijões pretos são um excelente exemplo de carboidratos complexos, como são o arroz integral e pães ou massas integrais. Carbo-loading é uma prática usada por alguns atletas antes de grandes eventos esportivos para maximizar o "combustível" do seu corpo. Se você decidir usar feijão preto como parte de uma dieta com carbo-carregamento, a Mayo Clinic recomenda que não haja mais de 50 a 55 por cento de sua ingestão calórica de carboidratos durante a semana anterior ao evento e até 70 por cento de suas calorias de carboidratos durante os quatro últimos dias.

Comer antes do treino: Proteína

Enquanto os carboidratos são úteis antes do treinamento, você deve evitar o consumo excessivo de gordura ou proteína, o que leva mais tempo para digerir e proporcionará menos energia no momento Você está pronto para trabalhar. Os feijões pretos possuem quantidades bastante elevadas de proteínas, com mais de 7 g por xícara, quando cozidas. Por outro lado, os feijões pretos são extremamente baixos em gordura, com menos de meio gramo de gordura por copo de feijão preto seco cozido. Os feijões pretos enlatados podem ter um pouco mais de gordura, juntamente com muito mais sódio.

Refeições e Snacks

Quando você deve agendar sua última refeição antes de um treino depende em grande parte do seu próprio corpo e metabolismo. Como regra geral, tenha uma grande refeição pelo menos três horas antes do treino. Tenha uma refeição menor até duas horas antes. Pequenos lanches estão bem até uma hora antes de treinar. Por exemplo, uma grande refeição com feijão preto pode incluir sopa de feijão preto, arroz e vegetais. Para uma refeição menor, você pode ter um grande burrito de feijão preto. Seu lanche pode ser um único taco com alface, tomate, uma pequena porção de feijão preto.

Considerações adicionais

O que você come antes de um treino não é sua única consideração dietética - você também deve atender a sua ingestão de líquidos para garantir que você estará hidratado ao longo do treinamento. Se você comer feijão preto de uma lata ou um prato pré-embalado de feijão preto, verifique cuidadosamente o teor de sódio. É comum fazer sopas de feijão preto ou mesmo feijão preto temperado e seco para conter muito sal, que pode desidratá-lo se você não compensar com água extra.Depois de terminar o exercício, não hesite em terminar os restos. Para substituir o glicogênio, ou açúcar no sangue, que você esgotou durante seu treino, é altamente recomendável comer uma combinação de proteínas e carboidratos, como o feijão preto.