Inchaço de arroz castanho

Com o seu gosto de noz e textura chewy, o arroz integral tornou-se um grampo em muitas cozinhas americanas; não é só para os aficionados à saúde. Também conhecido como arroz integral, o arroz integral não é moído, de modo que o farelo e o germe do grão são mantidos. Possui mais nutrientes e fibras alimentares do que o arroz branco refinado, e a fibra pode ser uma das causas de inchaço.

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Conteúdo de fibra dietética

O arroz integral, como um grão integral, é naturalmente rico em fibras alimentares. Uma dose de 1 xícara de arroz integral cozido tem 3. 5 gramas de fibra dietética, que é de 9 a 2% a 14% da ingestão diária recomendada de fibra de 25 a 38 gramas. A fibra dietética pode causar gás, especialmente se você comer muito em um curto período de tempo, ou se de repente aumentar a ingestão de fibra. Para reduzir o risco de gás devido ao aumento do consumo de fibras, adicione arroz integral à sua dieta gradualmente.

Os carboidratos podem produzir gás

O gás é produzido naturalmente durante o processo digestivo, especialmente com alimentos com alto teor de carboidratos, como arroz integral e outros grãos inteiros. Uma dose de 1 xícara de arroz integral cozido tem quase 45 gramas de carboidratos. Se você não estiver acostumado a comer arroz integral e outros grãos integrais, seu sistema digestivo pode estar despreparado para digerir uma quantidade tão grande de carboidratos.

Observe como você come

A ingestão de ar é comum durante o processo de comer e mastigar. Mas se você tomar muito ar à medida que você come, isso pode fazer com que o gás extra se desenvolva em seu sistema digestivo, levando a um sentimento inchado. Ao mastigar o arroz integral, você encorajará uma digestão saudável, além de reduzir a quantidade de ar que você engolir enquanto come.

Outras Causas de Bloating

De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, inchaço pode ser um sinal de outras complicações digestivas que não estão relacionadas com a produção de excesso de gás. O inchaço pode resultar de como o gás passa através do seu sistema digestivo, mas também pode ser causado por condições mais graves, como uma obstrução intestinal ou câncer de cólon. O inchaço também é um sintoma da síndrome do intestino irritável, um transtorno funcional que resulta da forma como seu sistema digestivo funciona. Se você sentir inchaço quando come arroz integral, fale com seu médico para garantir que uma condição médica não seja a causa.