Inchaço e gás quando se exercita

O sentimento de inchaço durante o exercício é comum para aqueles que passam horas de treinamento na academia, bem como aqueles que estão se preparando para um evento de alta resistência, como uma maratona. Muitos fatores contribuem para esta situação desconfortável, incluindo muito fluido no corpo e não é suficiente sal. Fale com o seu médico se você tiver gás e inchaço durante o exercício, se seus sintomas piorarem ou se você perceber uma mudança na sua capacidade de completar um treino.

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Causas de Bloating

Algumas das principais causas de inchaço e gás incluem comer certos alimentos e bebidas, doenças gastrointestinais, síndrome pré-menstrual e engolir muito ar ao comer. Para atletas e frequentadores de ginásio, o gás e o inchaço podem ser causados ​​por beber muita água ou uma bebida com muitos carboidratos, além de não substituir sal ou eletrólitos perdidos. Comer uma refeição que contenha uma quantidade elevada de proteína ou fibra antes de trabalhar pode também contribuir para se sentir inchado e gaseoso durante o exercício.

Sobreidratação e eletrólitos

Os eletrólitos de sódio e outros são encontrados em nosso sangue, suor e urina e são responsáveis ​​pela função nervosa e muscular. Quando você suar ou usar o banheiro, você perde eletrólitos. Beber muita água também dilui o sódio e os eletrólitos. No início, acreditava-se que aqueles que passam horas no ginásio que se preparam para uma maratona ou outro evento de alta resistência devem beber grandes quantidades de água a cada 15 minutos ou mais. No entanto, isso pode realmente causar sobreidratação, uma condição médica grave conhecida como hiponatremia. Os sintomas da hiponatremia incluem inchaço, dor de cabeça, confusão, náuseas, convulsões e possivelmente a morte. Para determinar a quantidade de sódio que você perde durante o treino, lembre-se de quantas onças de líquido você bebe durante o exercício. Divida esse número em 32 e multiplique a resposta em 1 000. A resposta é a quantidade de sódio que você precisa em miligramas. Se você beber uma bebida esportiva durante o exercício, subtrair a quantidade de sódio na bebida do total para determinar a quantidade de sódio que você precisa após o treino.

Desidratação e exercício

Embora beber demasiada água pode levar a condições de saúde perigosas, não beber água suficiente pode levar à desidratação. Os sintomas de desidratação incluem pele seca, dor de cabeça, fadiga, tonturas, febre e sede extrema. Se você suspeita que está sofrendo de qualquer uma dessas condições, procure assistência médica imediatamente.

Pre-Workout Foods and Drinks

Embora seja importante alimentar o seu corpo antes do treino, certos tipos de alimentos e bebidas que você consome podem causar inchaço e gás. Evite comer alimentos ricos em fibras antes de um treino ou competição intensa.Além disso, beba água ou suco de frutas em vez de bebidas carbonatadas.