Lista de alimentos do tipo B de sangue

"Coma direito para o seu tipo", o plano de dieta e o livro popular de Peter D'Adamo, um médico naturopático, recomenda que as pessoas comam de acordo com seu tipo de sangue. Uma abordagem intrigante para as prescrições de alimentos, Dr. D'Adamo afirma que seguir seu plano é a chave para controlar o peso e prevenir a doença. De acordo com este plano, as pessoas com sangue do tipo B são historicamente nómadas e devem comer uma variedade de frutas, vegetais, produtos lácteos, a maioria das carnes e alguns grãos, mas evite alimentos como milho, trigo sarraceno, lentilhas, tomates, amendoim. Enquanto comer de acordo com este plano pode ajudar a alcançar alguns objetivos de saúde, não há pesquisa de que quaisquer benefícios para a saúde estejam relacionados ao tipo de sangue.

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Frutas e vegetais

A dieta para o tipo de sangue B incentiva a maioria dos vegetais, particularmente vegetais verdes folhosos, beterrabas, brócolis, couves de Bruxelas, repolho, cenouras, couve-flor, feijão de lima, cogumelos, mostarda, pimentas doces ou picantes, batatas doces e inhame. A maioria das frutas é permitida, incluindo bagas, bananas, uvas, maçãs, pêssegos, pêra, abacaxi, damasco, manga e mamão. É incentivado o cultivo doméstico ou o produto cultivado localmente.

Grãos, feijões, nozes e sementes

O plano de D'Adamo restringe alguns grãos comuns, incluindo trigo, milho e centeio, aconselhando o milho, aveia, arroz e espelta. Os pães recomendados incluem os feitos com grãos germinados e biscoitos ou lanches, como bolos de arroz, centeio ou bolachas de trigo integral. Os feijões apropriados para o tipo de sangue B incluem feijão renal, lima e marinha. Embora as nozes e as sementes sejam consideradas ótimas na dieta tipo B, as seleções neutras incluem amêndoas, nozes do Brasil, nozes de macadâmia, nozes e nozes. O óleo de oliva é o óleo preferido.

Alimentos de carne, peixe e lácteos

De acordo com o plano de D'Adamo, as seleções preferidas de proteína animal incluem carneiro, veado, carneiro, coelho e peixe, como salmão, sardinha, truta, solha, alabote e bacalhau. Idealmente, a carne deve ser cultivada organicamente, livre, sem gaiolas ou selvagem. Os ovos de campo livre também são aceitáveis ​​com moderação. Os queijos recomendados para o tipo de sangue B incluem agricultor, feta, cabra, chalé, ricotta e mussarela. Kefir, leite de vaca ou leite de cabra também são boas opções.

Chá e especiarias

O chá é uma bebida preferida no plano de D'Adamo. O chá verde e os chás de ervas, incluindo gengibre, ginseng, alcaçuz, hortelã e chá de rosa são considerados benéficos. Especiarias saudáveis ​​e preferidas incluem curry em pó, rábano e salsa.

Eficácia da dieta

Apesar das diretrizes de nutrição claras e específicas para esta dieta, não há nenhuma pesquisa científica publicada que demonstre que ela funciona. Em um estudo publicado no "PLoS One de janeiro de 2014", pesquisadores da Universidade de Toronto entrevistaram 1 455 adultos, comparando sua saúde e adesão ao plano recomendado para seus tipos específicos de sangue.Embora certas dietas do tipo de sangue tenham sido associadas à melhora no colesterol, pressão arterial ou outros riscos para a saúde, os pesquisadores descobriram que os benefícios notados não estavam relacionados ao tipo de sangue do indivíduo. Uma revisão publicada na edição de maio de 2013 de "The American Journal of Clinical Nutrition" também não encontrou nenhuma pesquisa publicada que apoie as reivindicações de dietas de tipo sanguíneo.

Precauções e Próximos Passos

Enquanto a dieta do tipo de sangue não tem pesquisa apoiando sua premissa ou benefícios, com foco e diligência, este plano pode fornecer uma dieta nutricionalmente equilibrada. Outra vantagem das dietas de tipo sanguíneo é a restrição de alimentos processados, com pouca fibra, junk foods e insalubrados itens de lanches - e qualquer dieta que restrinja esses alimentos é susceptível de proporcionar benefícios para a saúde. Se você está pronto para fazer melhorias em sua dieta e saúde, fale com seu médico como um primeiro passo. Seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista, que pode adaptar um plano de refeições às suas preferências e a fatores baseados em evidências - como necessidades energéticas, condições médicas e outros requisitos de saúde.

Avaliado por: Kay Peck, MPH, RD