VC de IMC Porcentagem de gordura corporal

Existem duas maneiras de medir a sua saúde e estado físico: índice de massa corporal (IMC) e porcentagem de gordura corporal. Embora muitas pessoas falem sobre elas de forma intercambiável, o IMC e porcentagem de gordura corporal devem ser usados ​​para diferentes estágios em sua jornada de fitness. Com uma compreensão de como cada um é usado, você poderá acompanhar seu progresso de fitness com facilidade e clareza.

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Simplificar com IMC

O IMC representa o índice de massa corporal. Os dois fatores usados ​​para determinar o seu IMC são a sua altura e peso. Os médicos costumam usar o IMC como uma maneira simples e fácil de medir se uma pessoa é saudável, com baixo peso ou com excesso de peso.

É importante notar que um escore de IMC não é uma regra difícil sobre o que uma pessoa deve pesar, é apenas um palpite educado.

A fórmula para obter o seu índice de IMC é (Seu peso em libras x 703) ÷ (Sua altura em polegadas x Sua altura em polegadas). Os resultados do seu índice de IMC são determinados da seguinte forma: abaixo de 18. 5 está abaixo do peso; 18. 5 a 24. 9 é normal; 25. 0 a 29. 9 está acima do peso; e 30. 0 ou superior é obeso.

Se você resolver, o IMC não é para você

O IMC tem uma grande desvantagem - não leva em consideração a quantidade de seu peso e o peso do seu peso é gordo.

Se você é um atleta ou ativo, você terá mais peso no músculo do que a pessoa média, e seu IMC pode não refletir com precisão a sua saúde e fitness, ou como é saudável e se encaixa. Muitos atletas têm um peso maior na escala normal, apesar de serem ativos e magros. Não é incomum para um fisiculturista, jogador de futebol ou jogador de basquete ter um IMC que lê excesso de peso ou obesidade, apesar do fato de eles serem obviamente magra e apta.

Aqui é onde a porcentagem de gordura corporal vem. A porcentagem de gordura corporal está literalmente medindo o que o seu corpo é composto de gordura. Tudo o resto é geralmente referido como "tecido magra". Isso proporciona uma representação mais precisa da saúde, da aptidão e da magreza para alguém que seja fisicamente ativo.

Os resultados da porcentagem de gordura corporal são determinados da seguinte forma:

Para as mulheres, 10 a 12 por cento são gorduras essenciais; 14 a 20 por cento estão na categoria atleta; 21 a 24 por cento são adequados; 25 a 31 por cento são aceitáveis; e 32 por cento ou mais é obeso.

Para os homens, 2 a 4 por cento são gorduras essenciais; 6 a 13 por cento estão na categoria de atleta; 14 a 17 por cento são adequados; 18 a 25 por cento são aceitáveis; e 25% ou mais é obeso.

Percentagem de gordura corporal = Massa gorda ÷ Peso corporal

Digamos que existem duas mulheres com a mesma altura e peso: Alice e Melissa.

Alice e Melissa são ambos de 5 pés 4 polegadas e 140 lbs., e isso significa que ambos têm um IMC de 24.

Alice não funciona e come comida lixo.Ela apenas controla seus tamanhos de porções de lixo, e isso mantém o peso da balança reduzida. Alice tem 42 lbs. de gordura e 98 libras. de massa magra. Isso significaria que Alice tem 30 por cento de gordura corporal.

Melissa faz exercícios de musculação e cardio 3 dias por semana e come uma dieta saudável. Melissa tem 28 lbs. de gordura e 112 lbs. de massa magra. Melissa seria 20 por cento de gordura corporal.

Embora Alice e Melissa tenham o mesmo peso de escala, eles têm corpos de aspecto drasticamente diferentes, e isso está refletido em suas porcentagens de gordura corporal em extremidades opostas do espectro.

IMC e peso normal Obesidade

Mais da metade dos americanos tem IMC normal, ou peso normal da escala, e porcentagem elevada de gordura corporal, de acordo com pesquisas relatadas em 2008.

Os pesquisadores agora estão chamando este peso normal obesidade e relatório que é tão insalubre quanto ter um peso em grande escala.

BMI e Skinny Fat

Em vez de dizer peso normal obesidade, treinadores pessoais simplesmente apelidado de "gordura magra". Ter um peso normal na escala e uma porcentagem elevada de gordura corporal explica como uma pessoa pode ser magro através da maior parte de seu corpo e ainda tem gordura cobrindo seus abdominais.

Percentagem de gordura corporal e Abs

O pequeno segredo sujo da indústria de treinamento pessoal é que a única maneira de obter um estômago achatado e abs visível é ter uma porcentagem de gordura corporal no alcance do atleta.

A maioria das pessoas no ginásio está preocupada com a ação de abdominais, abdominais e exercícios de força central. Enquanto isso, as pessoas que têm os estômagos mais magros e abdominais são aqueles que mudaram sua dieta e estão fazendo intensos exercícios de corpo inteiro para diminuir a porcentagem de gordura corporal.

A ferramenta certa para o trabalho

Se você não estiver trabalhando fora, ou se você estiver nos seus primeiros 3 a 6 meses de trabalho, então é bom usar seu IMC para rastrear o progresso. Após esse ponto, seu foco deve se afastar do IMC. A longo prazo, a porcentagem de gordura corporal será o melhor indicador de sua saúde e fitness.