Musculação e dor lombar

O treinamento de musculação pode ser intenso e às vezes pode levar a problemas como dor lombar. Pode haver várias causas da dor lombar - pode ser devido a desequilíbrios musculares, a sua técnica em certos exercícios ou na forma como você treina. É importante que você descubra a causa, abordar o problema e se livrar da dor lombar, porque não fazê-lo poderia dificultar o treinamento e ter um impacto negativo na sua carreira de musculação.

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Técnica

Um dos principais exercícios de musculação que você provavelmente prejudicará a parte inferior das costas é o deadlift. Deadlifting constrói fortes isquiotibiais, glúteos e uma parte inferior das costas, mas também traz um alto grau de risco. De acordo com Jim Smith de Diesel Crew Strength e Condicionamento, a maioria das feridas de morte ocorre quando você inicia o movimento com as costas, ao invés de seus isquiotibiais, ou quando você permite que a barra se afaste do seu corpo.

Músculos apertados

Muitas vezes, a dor nas costas pode ser causada por problemas em torno de seus quadris. Se você tem glúteos e isquiotibiais apertados, a amplitude de movimento na sua pélvis é limitada, o que significa que muitos movimentos que normalmente aconteceriam em seus quadris realmente ocorrem na parte inferior das costas. Isso pode colocar um estresse excessivo em sua coluna e músculos nas costas e levar a dor. Certifique-se de esticar seus glúteos e isquiotibiais após cada treino e obter uma massagem esportiva quando necessário.

Músculos fracos

Tendo glúten fraco e isquiotibiais também pode colocar mais estresse na parte inferior das costas, como pode ter abdominais fracos. Muitos culturistas negligenciam o treinamento do ab, temendo que ele faça sua cintura parecer muito grosso ou acreditar que simplesmente não é necessário, mas isso é um erro. O treinador de força, Eric Cressey, aconselha a adição de exercícios de estabilidade básica ao seu programa para ajudar a fortalecer sua seção inteira e prevenir a dor nas costas. Exercícios como planilhas, pontes laterais, prensas Pallof e lançamentos são ideais para isso. Faça duas sessões de treino de 10 minutos por semana.

Tratamento

Se você sofre de dor lombar que vem de repente, use o método RICE. Isso significa descanso, gelo, compressão e elevação. Segure um pacote de gelo na parte inferior das costas e aplique pressão por 20 minutos quatro a oito vezes por dia. Uma vez que a dor tenha diminuído, visite um médico ou fisioterapeuta para avaliar a parte inferior das costas e, em seguida, comece a treinar novamente quando receber aprovação. Quando você inicia o treinamento, incorpora alongamento e glúteo, isquiotibiais e treinamento básico, e verifica sua técnica em todos os seus exercícios para ajudar a evitar que a dor se repita.