Bootcamp Exercícios para homens

Os exercícios de inicialização podem melhorar muito a força muscular, a resistência e a aptidão cardiovascular. Eles também têm o benefício adicional de queimar muitas calorias. A maioria dos exercícios de campainha podem ser realizados em qualquer lugar e geralmente não requerem nenhum equipamento. Aqui estão alguns exercícios que funcionam nos principais grupos musculares, queimam muitas calorias e também podem melhorar sua velocidade, energia e agilidade.

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Lunges de passeio

Lunges são um exercício efetivo porque eles trabalham muitos músculos ao mesmo tempo e também melhoram o equilíbrio. Lunges trabalham os quadríceps, isquiotibiais, glutes, coxa interna e músculos da coxa externa. Existem muitas maneiras diferentes de realizar lunges. Há lâminas estacionárias, lâminas dianteiras, lanças reversas, lâminas laterais e lâminas para caminhada. Normalmente, as lâminas com movimento são mais difíceis do que as estacas estacionárias, pois exigem mais equilíbrio. Para realizar as alças de caminhada, pisa um pé para a frente o mais longe possível e depois abaixa o joelho para o chão. Certifique-se de que o joelho da frente não passa pelo dedo. Se assim for, tente pisar o pé da frente mais adiante. Continue o movimento alternando as pernas até completar 8 a 15 repetições em cada perna.

Pushups com Twist

Como as lâminas, as flexões também são um grande exercício, porque eles trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Pushups fortalecem os músculos peitorais, tríceps, ombros e núcleo. Uma torção pode ser adicionada a um pushup tradicional para tornar o exercício mais desafiador. Para executar este exercício, abaixe-se em um pushup regular. No caminho para cima, quando você se aproxima do topo do pushup, levante uma mão do chão e levante-a no ar. Transforme todo o seu corpo para o lado e empilhe os pés uns em cima dos outros. Volte para a posição inicial, complete outra flexão e torção na direção oposta.

Squat Jumps

Os exercícios de salto são um tipo de exercício pliométrico. Plyometrics melhora força e poder muscular. Para executar os saltos de agachamento, fique de pé com a largura dos ombros de seus pés separados e mais baixo, como se estivesse sentado em uma cadeira. Uma vez que você está em uma posição de agachamento, pule diretamente no ar para que seus pés saem do chão. Ao descer, tente absorver seu peso corporal lentamente, aterrando em seus dedos dos pés, bolinhas dos pés e depois saltos. O American Council on Exercise recomenda o uso de pistas de visualização como "luz como uma pena" ao pousar para reduzir o impacto ao pousar. Repita tantas vezes quanto possível por 30 segundos a 1 minuto.

Sprints quadrados

Os sprints são considerados um exercício anaeróbico de alta intensidade. Eles aumentam a freqüência cardíaca para um nível onde o corpo está queimando muitas calorias em um pequeno período de tempo. Sprints também podem melhorar a velocidade e a função geral do sistema cardiovascular.Para realizar este exercício, sprint 25 metros o mais rápido possível. No ponto de 25 jardas, agachar baixo e deslizar-passo para a direita 25 metros. Após o deslizamento, jogue para trás 25 jardas. Depois de correr para trás, deslize o passo para a esquerda 25 metros. Uma vez que este exercício se move em um padrão quadrado, você deve acabar no mesmo local que você começou. Descanse por 2 minutos e repita de três a seis vezes.