Exercícios de respiração para aumentar a taxa de oxigênio

Embora a respiração seja uma função natural do corpo, algumas pessoas precisam aprender a fazê-lo adequadamente. Os níveis de oxigênio podem cair 20% à medida que envelhecemos, de acordo com a Universidade de Missouri-Kansas City, em parte devido a dificuldades de respiração. A respiração superficial pode fazer com que uma pessoa fique tonta, tonta, tensa e cansada. Respirar corretamente fornece a quantidade de oxigênio que o corpo precisa para queimar gordura e executar a capacidade máxima durante atividades físicas. Também reduz o estresse e ajuda você a dormir melhor. Cada célula em seu corpo precisa de oxigênio para sobreviver.

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Exercício sentado

Solte toda a respiração enquanto está sentado em linha reta. Relaxe os músculos abdominais e inspire lentamente. Continue a inalar até que não possa absorver mais ar. Mantenha sua respiração por conta de 10 antes de expirar lentamente. Mantenha os músculos abdominais relaxados ao repetir este exercício durante cinco minutos. Fazer este exercício regularmente faz você ter o hábito de encher seus pulmões para fornecer continuamente oxigênio fresco ao seu corpo.

Respiração normal

Deite-se de costas com os braços para baixo pelos lados. Faça respirações lentas e profundas nas suas narinas. Coloque uma mão em seu abdômen de forma relaxada enquanto respira. Esteja ciente da forma como seu abdômen se expande e se contrai com cada respiração. Continue este exercício por cerca de 10 minutos. Este exercício ajuda você a se concentrar em respirar profundamente para que você possa preencher seus pulmões para a capacidade.

Respiração equilibrada

Sente-se direto em uma cadeira, com os dois pés no chão. Faça três respirações profundas, relaxando o abdômen e inalando até que seus pulmões estejam cheios. Exhale lentamente. Coloque suavemente um dedo sobre a borda externa de uma narina e pressione suavemente para fechá-la. Isso força você a inalar apenas através da outra narina. Segure esse oxigênio em seus pulmões por cinco a 10 segundos, então feche delicadamente a outra narina para expirar. Faça isso por cinco minutos, alternando as narinas inaladoras. Este exercício ajuda a oxigenar os dois lados do seu corpo treinando seus pulmões para respirar através das duas narinas.

Humming Breaths

Relaxe o seu abdômen enquanto está sentado em linha reta em uma cadeira. Inale lentamente até que seus pulmões estejam cheios. Mantenha o oxigênio em seus pulmões por cinco a 10 segundos, então expire lentamente enquanto você faz um zumbido. Continue cantarolando até ficar completamente sem fôlego. Relaxe, então repita por três minutos. As vibrações do zumbido acalmam os nervos, ajudando a aumentar o fluxo de oxigênio através do corpo.

Prayer Pose Exercício de respiração

Levante-se diretamente com as palmas das mãos em frente do seu peito. Inspire lentamente através de suas narinas enquanto levanta as mãos - as palmas juntas - direto para a cabeça para a contagem de 10.Mantenha essa postura na contagem de 10, então, separe suas mãos lentamente e endireite seus braços enquanto os balança de volta ao seu lado até a contagem de 10. Repita este exercício cinco vezes. O movimento do braço ajuda a expandir a área do tórax para permitir que os pulmões atinjam a capacidade total de oxigênio.