Cafeína em pós de proteína de soro de leite

A cafeína é um estimulante usado em alguns auxiliares ergogênicos, como pós de proteína de soro de leite para ajudar a melhorar o desempenho atlético. Numerosos estudos examinaram os efeitos do consumo de cafeína no desempenho atlético, e a American Dietetic Association e a Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva têm ambos publicados stands sobre o efeito da cafeína sobre o desempenho atlético. Apenas certos pós de proteína de soro de leite contém caffiene.

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Antecedentes

Uma vez que a cafeína é um estimulante, alguns atletas acham que, se consumirem cafeína com o seu pó de proteína de soro de leite em pó antes de um evento, sua percepção de esforço durante o desempenho diminui. De acordo com a American Dietetic Association, alguns cientistas também teorizam que a cafeína ajuda a mobilizar ácidos graxos livres e glicogênio muscular de reposição durante o desempenho atlético.

Posição da posição ADA

De acordo com a American Dietetic Association, consumir cafeína com moderação com o seu pó de proteína de soro de leite ou por si só pode ter alguns efeitos ergogênicos positivos no desempenho esportivo devido a uma diminuição da percepção de esforço e estimulação do sistema nervoso central. No entanto, a American Dietetic Association também informa que, embora o consumo de cafeína com moderação provavelmente não causará efeitos colaterais negativos, como desidratação ou desequilíbrio eletrolítico, o consumo de cafeína em excesso pode ser perigoso e pode causar efeitos colaterais, como batimentos cardíacos rápidos, insônia, ansiedade, nervosismo e sofrimento gastrointestinal.

Posição da posição JISSN

A posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre a cafeína é que é benéfico para certos tipos de desempenho esportivo. O relatório afirma que a cafeína não causa desidratação durante o exercício, pode ser benéfica para exercícios de alta intensidade de longas durações, pode aumentar a re-síntese de glicogênio durante a recuperação do exercício e é mais benéfico quando consumido em doses de 3 a 6 mg por kg de peso corporal, 15 a 60 minutos antes de uma performance atlética. Combinar pó de proteína de soro de leite com cafeína pode ajudar a otimizar seu desempenho.

Benefícios do soro de leite

Consumir soro, caseína ou proteína de soja depois de trabalhar pode ajudar a manter, reparar e sintetizar proteínas musculares, de acordo com a American Dietetic Association. De acordo com o Laboratório de Dados de Nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S., 1 colher de sopa de pó de proteína de soro de leite Muscle fornece cerca de 5 gramas de proteína dietética. Portanto, misturar 1/4 xícara de pó de proteína de soro de leite Muscle com 1 xícara de leite desnatado fornecerá cerca de 28 gramas de proteína. Se você consumir uma proteína em pó que contenha cafeína, você pode notar benefícios adicionais que melhoram o desempenho.