Cafeína e sed

A cafeína exerce vários efeitos poderosos em seu corpo; Não só ajuda a sentir-se alerta e acordado, mas também acelera sua digestão, metabolismo e outros processos corporais. Conseqüentemente, embora pareça contra-intuitivo, as bebidas com cafeína, como o café, refrigerantes regulares e chá preto, podem aumentar a sua sede.

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Quenching and Causing Thirst

Se você beber café ou chá com cafeína quando está com sede, pode parecer que a bebida apaga sua sede no momento. Beber uma xícara de café realmente humedece sua boca e coloque líquido em seu estômago, então a sensação imediata satisfaz seu desejo de fluido. No entanto, esses indicadores físicos imediatos podem enganar você. Depois de beber uma bebida com cafeína, sua sede pode aumentar, especialmente se você não estiver acostumado com a bebida, encontrou um estudo publicado na revista acadêmica "Psicofarmacologia". "Esse aumento da sede pode ocorrer mesmo antes que os efeitos da desidratação se tornem visíveis.

Desidratação

Em grandes doses, a cafeína pode desidratá-lo, adverte a U. S. Food and Drug Administration. Faz com que o fluido passe pelo seu corpo mais rapidamente do que o normal. Embora tenha um efeito leve, afeta o fluido que já circula em seu corpo, o fluido fornecido pelo café, chá ou refrigerante que continham a cafeína e o fluido que você tira de tudo o mais que você bebe e come. O fluido viaja através de seu sistema rapidamente, fazendo você orinar com mais freqüência do que o habitual, o que significa que seu corpo descarta o fluido antes de tomar o líquido que ele precisa. Especialmente em doses mais elevadas, a cafeína pode até causar diarréia, que também desidrata. A desidratação interfere com a função renal, retarda seu metabolismo e sua atividade cerebral, causa problemas na pele e leva à constipação. Porque seu corpo precisa desesperadamente de mais água, a desidratação pode fazer com que você fique extremamente sedento.

Controvérsia

Não beba bebidas com cafeína para saciar sua sede, recomenda a FDA. Seu corpo geralmente desencadeia a sede para comunicar que precisa de mais água, e os efeitos diuréticos da cafeína podem ajudar a liberar o fluido do seu corpo, em vez de o reabastecer. Em última análise, o FDA conclui, o café não ajudará significativamente o seu corpo se ele precisar de mais fluido. Um folheto educacional desenvolvido pelo Craig Hospital apóia essa conclusão: "As bebidas com cafeína não ajudam a atender às suas necessidades de água", porque aumentam sua produção de fluidos. Alguns especialistas, no entanto, debatem este ponto. Sheri Barke, um treinador de nutrição no College of the Canyons, argumenta que mesmo as bebidas com cafeína ajudam a fornecer o fluido que seu corpo precisa porque contém líquido e porque a cafeína tem apenas efeitos diuréticos leves.

Montantes

Se você beber uma quantidade de água normalmente suficiente, então a ingestão moderada de cafeína não irá desidratá-lo significativamente, explica Barke, especialmente se você é um bebedor de café normal. Para se manter hidratado, beba pelo menos 8 xícaras de água por dia. Com essa hidratação adequada, você pode beber com segurança duas ou três xícaras de café por dia, informa Vanderbilt Dining. Se você beber quatro ou mais xícaras de café por dia ou grandes quantidades de outras bebidas com alta cafeína, ou se tiver alguma condição médica que cause ou piora a desidratação, então você deve beber água extra para compensar a cafeína, sugere o Instituto Craig.