Cálcio e sono

O sono não é apenas para a beleza mais. Uma boa noite de sono melhora a saúde e faz com que as tarefas do dia sejam mais fáceis e mais agradáveis. O consumo de cálcio não só desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde esquelética, mas também ajuda a garantir um sono profundo e repousante. Comer alimentos ricos em cálcio com baixo teor de gordura ajuda o cérebro a relaxar, diminuir a velocidade e dormir.

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Calcium and Tryptophan

O triptofano é um aminoácido que seu cérebro usa para fazer serotonina e melatonina. Essas duas substâncias são neurotransmissores que retardam as transmissões nervosas, relaxando seu cérebro e corpo e encorajando o sono profundo. O cálcio é necessário para que o cérebro converta o triptofano em melatonina, de acordo com o pediatra e autor Dr. William Sears. Os produtos lácteos, como o espelho de leite morno, consistem tanto em triptofano quanto em cálcio, fazendo um lanche ideal para dormir para descansar a noite.

Canais de cálcio

O cálcio é um dos principais componentes dos ossos e dentes, mas também desempenha papéis vitais na sinalização de seus músculos para se contrair. Também constrói e relaxa vasos sanguíneos e transmite impulsos nervosos, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As células do nervo possuem canais de cálcio que atuam como portões nas membranas, regulando o fluxo de cálcio dentro e fora, provocando cada célula para agir. O consumo de álcool pode interferir com a operação do canal de cálcio no tálamo, a região do cérebro que controla a função do sono, de acordo com pesquisadores do Centro Médico Batista da Universidade Wake Forest. O sono é interrompido quando os canais de cálcio do tálamo não podem operar adequadamente para produzir as ondas cerebrais associadas ao sono reparador.

Fontes

Para cumprir suas funções vitais, seu corpo irá remover cálcio de seus ossos quando existir uma deficiência em seu sangue e células. Isso ajudará a dar uma boa noite de sono. A comida, em vez de suplementos, é a melhor fonte de cálcio, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Os produtos lácteos não são necessariamente a melhor fonte dietética de cálcio. A Escola de Saúde Pública de Harvard explica que os vegetais e leguminosas verdes de folhas são ricos em cálcio, com baixo teor de gordura e que contêm quantidades significativas de magnésio, fósforo, vitamina K e outros nutrientes necessários para a absorção de cálcio na dieta.

Depósitos de cálcio

Os depósitos de cálcio podem reduzir a flexibilidade arterial, levando a doença arterial coronariana. Mesmo uma hora extra de sono a cada noite pode reduzir seus depósitos de cálcio arterial, de acordo com um estudo na edição de dezembro de 2008 do "Journal of the American Medical Association". O sono extra também pode reduzir a pressão arterial, o que também diminui o risco de doença arterial coronariana. Evitar a cafeína e o álcool e ir para a cama e aumentar ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar a garantir uma hora de sono extra-saudável.