Músculos do bezerro e tendões

Seus músculos da panturrilha fazem parte da linha da fáscia posterior (isquiotibiais, nádegas, costas) que ajudam a produzir potência e velocidade no sprint e no salto. Eles são compostos por dois músculos primários: gastronemius (camada superficial) e soleus (camada profunda). O tendão do calcâneo (tendão de Aquiles) compartilha um nervo e um suprimento de sangue semelhantes aos músculos superficiais e é o tendão mais grosso e mais forte do corpo.

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Anatomia

O músculo gastrocnêmio tem duas cabeças que se encaixam dos côndilos laterais e mediais do fêmur e da cápsula do joelho ao calcâneo (osso do calcanhar), de maneira do tendão calcâneo. O músculo sóleo fica embaixo do gastrocnêmio e também se liga da cabeça da perula e da borda interna da tíbia ao calcâneo. O anexo do tendão calcâneo começa perto do meio da panturrilha, encontrando as fibras musculares do gastrocnêmio e insere-se no calcâneo perto do fundo.

O gastrocnêmio e o sóleo formam um grupo chamado triceps surae, que se refere ao grupo muscular do bezerro. Eles compartilham o nervo tibial, que é um ramo do nervo ciático.

Função

Os músculos da panturrilha funcionam principalmente como um febre plantar do pé onde eles se contraem quando o pé está apontando para baixo. Junto com os isquiotibiais, quadríceps e músculos do quadril, eles funcionam tanto como aceleradores como desaceleradores durante movimentos explosivos como corrida, pulando e pulando.

O tendão calcâneo é puxado quando os músculos da panturrilha são contraídos, o que empurra o pé para baixo e permite andar, correr e pular. Cada tendão pode suportar entre três e 12 vezes o peso corporal de uma pessoa durante um sprint ou empuxo, dependendo de stride, velocidade, terreno e peso adicional sendo transportado ou empurrado.

Lesões comuns

A perna de tênis é uma condição em que o músculo gastrocnêmio é rompido contra o esforço do músculo. Isso é causado pelo carregamento excêntrico do tornozelo enquanto o joelho é prolongado ou por uma flexão plantar súbita e forte do tornozelo, como saltos verticais, pulando lateral e iniciando um sprint.

A tendinite de Aquiles é uma condição inflamatória causada pelo estresse repetitivo e tensão sobre o tendão do calcanário. Isso muitas vezes acompanha o aperto da panturrilha, a tensão do isquiotibedo e a fascite plantar.

Prevenção / Solução

As lesões dos bezerros e dos tendões podem ser prevenidas por uma combinação de treinamento de força e mobilidade. No condicionamento, os bezerros devem ser movidos em toda a sua amplitude de movimento para dar-lhes maior elasticidade e melhorar a integridade da força no tendão e nos ligamentos do pé.

A recuperação é muitas vezes ignorada como parte do treinamento. Dê tempo ao seu corpo para curar evitando exercícios de alta intensidade e estresse elevado por um ou dois dias (dependendo da sua aptidão física), esticando os bezerros, as coxas e os quadris.Obter uma massagem pode ajudar a acelerar a recuperação.

Expert Insight

Lembre-se de que seus bezerros são parte de uma rede de tecidos conectivos (cadeia cinética) que dependem um do outro. Ao treinar seus bezerros, não os isole fazendo "exercícios de bezerro". Em vez disso, trabalhe em todo o seu corpo fazendo exercícios que enfatizem a aceleração e a desaceleração do corpo, o aumento de peso na parte inferior do corpo e o pisar e virar em direções diferentes.

Os exercícios de amostra incluem agachamentos, lanças multiplanares, ciclos de salto, sprinting e exercícios de rotação com uma banda de resistência, polia ou medicina.