A dieta californiana

Dr. Connie Guttersen, uma dietista registrada, criou a Dieta californiana, ou Dieta Sonoma. O Dr. Guttersen baseou a dieta em um modo de vida costeiro da Califórnia, misturando ingredientes simples e saborosos, semelhante à dieta mediterrânea. A dieta californiana promete uma cintura cortadora em apenas 10 dias e permite que você coma uma variedade de alimentos, mas em tamanhos rigorosos de porções. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta.

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Onda 1

Na primeira fase da dieta californiana, você se concentra na perda de peso. Este período, chamado de onda 1, dura 10 dias e você se concentra em reduzir sua dependência de açúcar e farinha branca. Seu café da manhã deve conter 25% de grãos e 75% de proteína, ou cereais e leite em porções iguais. Sua placa de café da manhã deve ter 18 polegadas de diâmetro. Seu almoço deve ser de 60 por cento de vegetais com 40 por cento de proteína. O jantar é composto por 20 por cento de cereais, 30 por cento de proteína e 50 por cento de vegetais. Almoço e pratos de jantar devem ter 23 polegadas de diâmetro.

Onda 2

Durante esta fase, você se concentra em manter sua perda de peso. A onda 2 pode durar algumas semanas até alguns meses até atingir o peso do alvo. Você continua a perder peso, mas a um ritmo mais lento. Você apresenta mais alimentos à sua dieta, mas mantém um estilo de vida saudável. Seu café da manhã permanece o mesmo que na onda 1. Para o almoço e o jantar, coma 25% de proteína / leite, 25% de frutas, 25% de vegetais e 25% de grãos. Juntamente com a adição de frutas e produtos lácteos, você pode adicionar vinho e chocolate em pequenas quantidades.

Onda 3

A onda 3 é a fase de manutenção depois de ter atingido o peso do alvo. Durante as duas fases anteriores, você substituiu hábitos alimentares ruins por alternativas mais saudáveis. Seu objetivo durante a fase final é continuar comendo saudável. Embora você possa começar a adicionar algumas indulgências de volta ao seu menu, como sobremesas e lanches, você continua mantendo as porções pequenas e comendo os mesmos índices básicos do que você fez na fase anterior.

Twelve Power Foods

Você deve adicionar os 12 melhores alimentos de alimentação em sua dieta diariamente, de acordo com a dieta californiana. Esses alimentos incluem vegetais como tomates, pimentões, brócolis e espinafre. Frutas como mirtilos, citrinos, uvas e morangos fazem parte da lista. Os alimentos de poder também incluem amêndoas, feijões, grãos integrais e azeite. Tente incorporar esses alimentos na sua dieta, tanto quanto possível, para perder peso. O livro, "The New Sonoma Diet", pode fornecer receitas, planos de dieta e exemplos de menus.