Calistenia vs. halterofilismo

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Anonim

Calistenia e levantamento de peso são formas de treinamento de força, úteis para o desenvolvimento de músculos mais fortes, ossos mais saudáveis ​​e melhor resistência. Os exercícios de calistenia não dependem de nenhum equipamento ou dispositivo, dependendo do próprio peso corporal para resistência. O halterofilismo pode usar pesos livres ou máquinas especializadas para treinamento de pesos para resistência.

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Calistenia: Benefícios

Uma vantagem primária da calistenia sobre o treinamento com pesos é a flexibilidade e a facilidade de praticar em qualquer lugar, a qualquer momento. Uma vez que você aprende a técnica adequada para vários exercícios calistênicos, tudo o que você precisa é um espaço livre para praticar movimentos poderosos como flexões, equilíbrios, abas e lunges. Para uma rotina mais completa, obtenha uma barra de chinup para fazer pullups ou um fezes de nível para fazer stepups. Alternativamente, se você gosta da camaradagem de exercitar em um grupo, muitas classes de estilo de campismo de treinamento se concentram em calistenia. Com base em pesquisas realizadas pelo American Council of Exercise e pela Universidade de Wisconsin, La Crosse, Exercício e Programa de Saúde, a classe típica de treinamento de 40 minutos queima cerca de 400 calorias.

Calistenia: Desvantagens

Se suas metas de treino incluem o desenvolvimento de massa muscular rapidamente, a calistenia provavelmente não é sua melhor opção. Você pode modificar alguns movimentos para aumentar a resistência, mas, em última análise, você está limitado ao seu próprio peso corporal. Além disso, se você procura se concentrar em músculos específicos, as máquinas de musculação tipicamente oferecem um melhor meio de isolamento. Para iniciantes, a calistenia pode representar uma curva de aprendizado mais acentuada porque a postura correta é vital para completar com sucesso os movimentos.

Halterofilismo: Benefícios

Levantar pesos é um método imbatível para fortalecer seus músculos de forma rápida e dramática. Você pode usar pesos livres ou máquinas de peso, dependendo do seu conforto pessoal, sua capacidade de manter a postura adequada e se você possui um observador, o que é aconselhável ao usar pesos livres. Os pesos permitem que você intensifique ou diminua a resistência, conforme necessário, para treinar músculos específicos nos níveis corretos.

Halterofilismo: Desvantagens

A principal desvantagem do levantamento de peso é a limitação de exigir equipamentos específicos. Mesmo que você use pequenos dumbbells, é improvável que você considere conveniente transportá-los ao viajar. Se você confia em máquinas de musculação, você será obrigado a visitar uma academia para cada treino ou a comprar equipamentos grandes e caros para sua casa. Como o levantamento de peso tipicamente isola os músculos individuais, ele não imita situações da vida real, bem como a calistenia, que se concentram mais na força do núcleo e nos movimentos do corpo inteiro. Levantar pesos livres também apresenta o mesmo risco aumentado de postura fraca como a calistenia.No entanto, ao levantar pesos, a possibilidade de lesão é muito maior. Os iniciantes devem procurar instruções qualificadas para obter a forma adequada e aprender práticas seguras.