Calorias Queimadura do Treadmill vs Elliptical Trainer

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda aumentar sua atividade cardiovascular entre 60 e 90 minutos por dia, um mínimo de Três dias por semana, se você quiser perder peso. Duas das maneiras mais populares para se adequarem a esses treinos são a máquina elíptica e a esteira - mas qual a melhor queima de calorias para o seu tempo?

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Características do Elíptico

Os instrutores elípticos incorporam dois estilos de movimento em uma máquina - escalonamento e caminhada rítmica, como no esqui cross country. Alguns instrutores elípticos têm pólos que você pode segurar e mover-se para frente e para trás durante o treino para aumentar a queima de calorias e o aspecto corporal total do treino. A quantidade de calorias que você queima em qualquer exercício elíptico determinado depende da configuração da altura da rampa, do nível de resistência e da velocidade na qual você move as pernas (velocidade de passo). Como seus pés nunca deixam os pedais, o elíptico proporciona um treino de baixo impacto que é amigável para suas articulações e para trás.

Características da caminhonete

Uma esteira permite caminhar, correr ou correr dentro de casa. Velocidades no alcance da esteira de 1 mph a até 15 mph em algumas esteiras comerciais. A rampa da esteira também pode ser ajustada de uma inclinação de 0 por cento para cerca de 15 por cento. Algumas treadmills comerciais especialmente projetadas proporcionam tanto quanto uma inclinação de 35% e até mesmo permitir treinamento em declive com uma nota de menos 3%.

Potencial

A quantidade de calorias que você queima em qualquer exercício depende de quão difícil você trabalha, de quão eficiente você é no exercício e quanto você pesa. Iniciantes em qualquer atividade sempre queimam mais calorias do que alguém que treinou seus músculos para mover-se eficientemente. Uma mulher de 150 libras que trabalha com intensidade moderada queima entre 250 e 300 calorias em meia hora no elíptico. Isso significa que você está trabalhando seriamente, no entanto - quebrando um suor e elevando sua freqüência cardíaca para cerca de 70 a 75 por cento do máximo. Usando um elíptico com bastões de braço queima mais calorias. A corrida média de 30 minutos em uma esteira para 150 lb. A pessoa que vai aproximadamente em um ritmo de 10 minutos de milha queima cerca de 300 calorias. Correndo em um amplificador inclinado a queima de calorias.

Considerações

Um treinador elíptico é uma boa escolha para iniciantes ou para aqueles que têm peso significativo a perder. Porque você pode ajustar a resistência para atender às suas necessidades, você pode trabalhar no nível mais alto que você pode, sem pressionar suas articulações. A posição vertical que você mantém na elíptica também ajuda as costas a permanecer forte e evitar a tensão que pode ocorrer com o impacto da corrida. Embora a esteira tenha potencial para queimar calorias, depende em grande parte da sua velocidade e tempo comprometidos com a execução.Você tem que construir até certo nível cardiovascular e de força para correr por qualquer período. Os corredores principiantes devem caminhar ou correr primeiro para facilitar a intensidade da corrida, ou eles correm o risco de desenvolver talas de canela e dor nas articulações. Walking queima significativamente menos calorias do que correr, a menos que você adicione grandes colinas ou trabalhe em intervalos de velocidade.

Veredicto

Se você é um exercitador experiente que corre e acrescenta inclinações, a esteira oferece a queima de calorias porque você está apoiando seu próprio peso corporal. No entanto, o elíptico - se usado de forma agressiva com os pólos do braço - fica bastante próximo da queima de calorias da esteira. As poucas calorias extras que você pode queimar na esteira, no entanto, vêm com maior potencial de lesão. Considere incorporar ambas as modalidades em seu regime para obter o maior benefício. O treinamento cruzado desta maneira ajuda você a evitar o tédio e lesões enquanto se mantém em uma rotina que só pode acelerar seu progresso na perda de peso.