Calorias queimadas: subida vs. Flat Running

Por que a América está obcecada com a corrida? Para alguns, é cansativo, estressante, chato e doloroso. Mas para muitos, correr é emocionante, pacífico e saudável. Qualquer um pode ser um corredor, e essa é a beleza disso. Tudo o que você precisa é determinação, um bom par de sapatos e alguns fatos. A diferença entre ascent e corrida plana pode ser a diferença de centenas de calorias queimadas.

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A execução, tanto ascendente quanto plana, é um poderoso esforço físico que produz muitos benefícios positivos para a saúde. Estes incluem aumentar o HDL, ou colesterol bom, diminuir a pressão arterial elevada, diminuir a gordura corporal, reduzir o estresse, combater a doença cardíaca e reduzir os riscos de muitos tipos de câncer.

Ascent vs. Flat

O "Journal of Applied Physiology" refere-se a uma subida que corre como inclinação ou inclinação para cima. As inclinações em esteiras, montanhas, trilhas e colinas são exemplos. "Corrida plana" está funcionando em superfícies niveladas, como ruas, trilhas interiores e exteriores e parques, ou em uma esteira com zero inclinação. Se você correr subindo na mesma velocidade que correr em uma superfície plana, a força da gravidade irá causar mais resistência e exigir mais energia.

Calorias

Um mestre em execução e autor de dezenas de livros de medicina esportiva, Sam Murphy diz que "uma diretriz muito ampla para o número de calorias expandidas através da execução é de 100 calorias por milha". O número de calorias queimadas durante a execução é aumentado ou diminuído pela velocidade, intensidade e tempo. Murphy dá um exemplo: uma mulher de 130 libras que corre a um ritmo descontraído de 10 minutos de milha queimará cerca de 100 calorias por milha, mas correr subindo no mesmo ritmo queimará mais 200 calorias. Correndo subindo, você tem gravidade contra você, causando maior resistência. A corrida ascendente também produz 20 por cento mais ativação de fibras musculares.

Linha inferior

A corrida ascendente geralmente queimará mais calorias, mas com a técnica adequada, correr em uma superfície plana pode produzir uma queima de calorias igual. O treinamento de resistência e intervalo são dois métodos para conseguir isso. A adição de pesos, como tornozelo, pulso, cintura ou pesos de mão, contribuirá para a queima de calorias. Você também pode aumentar a resistência ao adicionar um pequeno pára-quedas. O treinamento de intervalo é provavelmente a maneira mais eficaz de combinar calorias queimadas de corrida ascendente. Sprints curtos, explosivos com intervalos de descanso entre ativar mais fibras musculares e aumentar a produção de energia.