Calorias para perda de peso para mulheres com mais de 50 anos

Independentemente da sua idade, você precisa cortar calorias para perder peso. No entanto, como uma mulher com mais de 50 anos, você pode achar que precisa reduzir a sua ingestão calórica ainda mais do que você fez em seus anos 30 e 40. Isso ocorre porque, à medida que envelhece, seu metabolismo diminui, e você também começa a perder massa muscular. Lute contra a idade média espalhada comendo uma dieta com baixas calorias e escolhendo alimentos nutritivos.

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Alterações corporais, metabolismo e calorias

À medida que envelhece, a quantidade de gordura em seu corpo pode aumentar em até 30%, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Quando isso ocorre, você também perde massa muscular magra, o que por sua vez retarda a taxa na qual você queima calorias). Isso torna a manutenção do seu peso mais difícil e torna a perda de peso ainda mais difícil. Para compensar seu metabolismo mais lento, você precisará comer cerca de 200 calorias por dia menos do que você fez quando era mais jovem. No entanto, não coma menos de 1, 100 calorias por dia, pois isso pode representar riscos para sua saúde e privá-lo de nutrientes essenciais.

Necessidades de Caloric

Você pode obter uma idéia aproximada das suas necessidades diárias de calorias com uma fórmula matemática simples: multiplique seu peso objetivo em 12 a 15 calorias. As necessidades calóricas de uma pessoa dependerão de sua idade, gênero e nível de atividade. Em geral, uma mulher que é mais velha e não tão ativa precisará de menos calorias do que um homem mais jovem e mais ativo. Por exemplo, se você é uma mulher de 55 anos de idade, que é ligeiramente ativa e quer pesar 140 quilos, você multiplicaria esse peso objetivo em 12 para uma necessidade diária de calorias de 1680 calorias.

Escolhas de alimentos saudáveis ​​

Quando você está cortando calorias, não esvazie a nutrição. Seguir uma dieta equilibrada que é rica em vitaminas e minerais é essencial para a sua saúde, especialmente à medida que envelhece. Ao invés de pular refeições ou cortar carboidratos ou produtos lácteos, coma quatro ou cinco refeições menores ao longo do dia e escolha carboidratos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Carregue o seu prato com frutas e vegetais, que estão cheios de nutrientes e fibras, e escolha proteínas baseadas em plantas como feijão e produtos de soja. Limite os itens com calorias vazias, como bolos, batatas fritas e outros alimentos processados, uma vez que estes têm pouco ou nenhum valor nutricional e muitas vezes são elevados em calorias.

Importância do exercício

Cortar calorias é apenas parte de um plano bem sucedido de perda de peso - especialmente quando você entra em seus 50 anos, você precisa fazer exercícios regulares. Não só funciona com calorias, permitindo que você coma um pouco mais, também constrói massa muscular magra. Isso pode acelerar o seu metabolismo, bem como manter a gordura pós-menopausa na baía.Pergunte ao seu médico se você é saudável o suficiente para incorporar o exercício no seu plano de perda de peso e, em seguida, tentar obter cerca de 30 minutos de exercício todos os dias.