Pode B-6 & B-12 ser tomado ao mesmo tempo?

As vitaminas B-6 e B-12 são duas das vitaminas B que possuem papéis importantes nas conversões de energia. Eles extraem energia de carboidratos, proteínas e gorduras durante a digestão. Essas vitaminas também são importantes para diminuir seu nível de homocisteína - uma forma de um aminoácido - que foi associada a uma possível redução do risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca, informou a Harvard School of Public Health. Uma vez que B-6 e B-12 muitas vezes trabalham em equipe, é perfeitamente seguro levá-los ao mesmo tempo.

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Doses adequadas

O Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda tomar 1. 3 miligramas de B-6 e 2. 4 microgramas de B-12 Todos os dias para todos os adultos saudáveis. Você pode precisar de quantidades ligeiramente diferentes se você é mais velho, grávida ou amamentando. Muitos nutrientes podem ser perigosos em altas doses, portanto, eles estabeleceram níveis de ingestão superiores toleráveis. Para a vitamina B-6, você não deve levar mais de 100 miligramas por dia. Muito B-6 pode afetar seus sentidos, à medida que suas funções neurológicas sofrem. No entanto, os efeitos colaterais negativos geralmente decorrem de suplementos de grande dose, não de alimentos. A vitamina B-12 não é conhecida por causar efeitos adversos, mesmo de doses elevadas, portanto, um nível de admissão superior tolerável não foi estabelecido.