Alguns alimentos podem tornar seu corpo mais rápido?

Nenhum alimento ou grupo específico de alimentos irá ajudá-lo a crescer mais rápido. Para crescer a uma taxa saudável, você precisa de uma dieta bem equilibrada que inclua calorias, carboidratos, proteínas e gorduras suficientes e inclui alimentos que fornecem todas as vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para o crescimento normal. É especialmente importante obter proteínas, cálcio e vitaminas A e D. suficientes. Consulte um médico se estiver preocupado com sua taxa de crescimento.

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Calorias, carboidratos, proteínas e gorduras

Obter calorias suficientes é essencial para um crescimento adequado. As crianças pequenas precisam de 1 000 calorias para 2 000 calorias por dia, dependendo do sexo e do nível de atividade, enquanto crianças e adolescentes mais velhos precisam de 1, 400 calorias para 3, 200 calorias por dia.

Os carboidratos e gorduras são uma importante fonte de energia, bem como vitaminas e minerais essenciais. A proteína é necessária para a construção de tecido muscular e corporal.

Crianças e adolescentes devem obter 45 por cento a 65 por cento de suas calorias de carboidratos. No entanto, as necessidades de gordura e proteína variam. As crianças pequenas devem receber 5 por cento a 20 por cento de suas calorias de proteína e 30 por cento a 40 por cento de suas calorias de gordura, enquanto crianças e adolescentes mais velhos devem receber 10 por cento a 35 por cento de suas calorias de proteínas e 20 por cento a 35 por cento de calorias da gordura.

Frutos e vegetais ricos em nutrientes

Frutas e vegetais fornecem fibra, vitamina C, potássio, magnésio e folato. Eles também são uma importante fonte de vitamina A, que é essencial para o crescimento. Dependendo dos requisitos de calorias, crianças crescentes e adolescentes precisam de 1 xícara para 4 xícaras de vegetais e 1 xícara para 2 1/2 xícaras de frutas por dia. Escolha frutas inteiras sobre o suco a maior parte do tempo para a máxima nutrição.

Grãos inteiros para energia

Os grãos inteiros, como o pão integral e o arroz integral, são uma fonte naturalmente rica de fibras, vitaminas B e ferro. Pelo menos metade das suas escolhas de grãos devem ser grãos inteiros, de acordo com o ChooseMyPlate. gov. As necessidades de grãos variam de 3 onças a 10 onças por dia, onde 1 onça é igual a 1 xícara de cereais não apimentados prontos para comer, 1/2 xícara de arroz ou massa ou uma fatia de pão.

Go Lean for Protein

Você precisa de uma quantidade adequada de proteína para crescer ao seu potencial total, de acordo com um artigo de 2006 publicado na Scientific American. Isso não significa que você precisa comer bife todas as noites, no entanto. Coma uma variedade de diferentes tipos de proteínas para obter os maiores benefícios nutricionais. As boas opções de proteína incluem carne magra e porco, aves, frutos do mar, feijão, produtos de soja, nozes e sementes. As necessidades para crianças e adolescentes variam de 2 onças a 7 onças por dia.

Bone-Building Foods

Para garantir que seus ossos cresçam junto com seu corpo, coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D, que incluem leite, iogurte e queijo.Se você não pode tolerar produtos lácteos, procure alternativas de leite vegetal, como leite de soja ou amêndoa, que são fortificadas com cálcio e vitamina D. Aponte para 2 xícaras a 3 porções desses alimentos por dia.