Pode comer alimentos saudáveis mudar a textura do seu cabelo?
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Os cabelos brilhantes, úmidos e lisos emanam boa saúde. Por outro lado, os cabelos secos, aborrecidos e quebradiços podem significar possíveis deficiências nutricionais. Seu cabelo é o tecido de crescimento mais rápido no corpo humano, crescendo a uma taxa de meia polegada por mês. Assim, os nutrientes que você consome diariamente podem influenciar a saúde do seu cabelo. Comer uma dieta rica em vitaminas, minerais e ácidos graxos pode ajudar a otimizar a textura do seu cabelo.
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Vitamina A
A vitamina A auxilia no desenvolvimento e manutenção de cabelos saudáveis, já que este antioxidante evita que os radicais livres danifiquem o folículo piloso. A deficiência desta vitamina pode causar cabelos aborrecidos e secos, enquanto muita vitamina A pode causar perda de cabelo. Com o objetivo de consumir entre 5 000 a 25 000 unidades internacionais de vitamina A diariamente, informa Huntington College of Health Sciences. Boas fontes de vitamina A incluem cenouras, produtos lácteos, ovos, fígado, aves e peixes. Além disso, uma deficiência de zinco pode impedir a absorção de vitamina A. Ingerir 15 miligramas de zinco por dia pode promover a absorção de vitamina A. Fontes ricas de zinco incluem ostras, germe de trigo, fígado, sementes de gergelim e chocolate escuro.
Ferro
Uma deficiência de ferro pode influenciar a textura e a espessura do seu cabelo, de acordo com a Columbia University Health Services. O ferro funciona principalmente para transportar oxigênio em todo o corpo. Quando seus glóbulos vermelhos não possuem ferro, você pode experimentar deficiência de ferro, conhecida como anemia. Um sintoma comum desse tipo de anemia é o cabelo quebradiço. O cabelo frágil pode dividir ou quebrar facilmente, bem como exibir um curso ou textura seca. Boas fontes de ferro incluem aves, peixe, carnes, nozes, feijões, grãos, passas e espinafre. A dose diária recomendada para a ingestão de ferro entre mulheres pré-menopáusicas é de 18 miligramas e 8 miligramas para homens e mulheres pós-menopáusicas. No entanto, se você é vegetariano, você precisa consumir mais ferro, pois o ferro em alimentos à base de plantas não absorve tão facilmente no organismo como carnes, aves e peixe. Além disso, o consumo de alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, grapefruit, kiwi, tomate e abacaxi, pode aumentar a capacidade do seu corpo para absorver este mineral.
Ácidos graxos
O ácido graxo ômega-3, uma proteína de alta qualidade, estimula o crescimento do cabelo e auxilia na regulação do equilíbrio do óleo em seu couro cabeludo e pele. Seu cabelo é composto de proteínas fibrosas chamadas queratina. Consumir alimentos ricos em ômega-3 fornece alimento para essas proteínas fibrosas. Se você é deficiente em ácidos graxos ômega-3, você pode experimentar cabelos secos, quebradiços e quebrando. Açaí, nozes e peixes gordurosos, como o atum, o alabote, o salmão e a cavala, contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 e ferro.Esses alimentos também fornecem vitamina E, um antioxidante que melhora a circulação sanguínea do couro cabeludo para um ótimo crescimento do cabelo e prevenção da perda de cabelo.
Biotina
A biotina, também conhecida como vitamina H, é uma vitamina do complexo B. As vitaminas do complexo B facilitam o crescimento e a manutenção saudáveis do cabelo. Especificamente, a biotina desempenha um papel crítico na quebra de aminoácidos utilizados na síntese de proteínas. A proteína ajuda a formar cabelos fortes e brilhantes. Quando seu corpo não recebe quantidades adequadas de biotina, pode ocorrer perda de cabelo, olhos secos, letargia e lábios de rachaduras. Alguns produtos capilares incluem biotina, pois pode funcionar para evitar danos e alisar os cabelos. Consumir alimentos ricos em biotina pode reduzir o cabelo frágil e dividido, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Os alimentos ricos em biotina incluem ovos, ostras, abacates, produtos lácteos, nozes, passas, cogumelos, bananas, soja, germes de trigo, aveia e legumes.
