Os elípticos causam dor no joelho e no quadril?

Pode ser uma surpresa para você, mas a máquina elíptica nem sempre é amigável para o quadril e o joelho. Embora a máquina seja considerada uma alternativa segura para a corrida, o design de baixo impacto do elíptico é realmente uma das maiores falhas - e um grande fator contribuinte para o uso excessivo de lesões, especialmente os do quadril e do joelho.

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Movimentos não naturais

Na elíptica, você não pode mover seu corpo como faz na vida real. Normalmente, quando você anda, suas pernas se movem para a frente e o movimento ocorre dos dedos dos pés para cada articulação e até o topo da cabeça. Na elíptica, você é forçado a plantar seus pés. Isso se traduz em uma mudança no movimento em cada articulação de sua parte inferior do corpo e para cima em suas costas, causando inúmeras compensações biomecânicas e disfunções de movimento ao longo do caminho.

Falta de estabilidade

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Durante a marcha normal, você deve usar seus estabilizadores do quadril. Crédito da foto: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Ao correr, há um ponto em que apenas um pé está tocando o chão e seu núcleo e quadris devem estabilizar seu corpo. Esta não é apenas uma parte importante da marcha; Também é crucial para manter a força de seus estabilizadores de anca, que desempenham um papel na saúde geral de seus quadris e joelhos. Sem que esses músculos funcionem corretamente, seu corpo compensa usando outros músculos ou bloqueando suas articulações para encontrar estabilidade. Isso leva a mudanças na amplitude de movimento de suas articulações, bem como desequilíbrios musculares e lesões por uso excessivo.

Diminuição da amplitude de movimento

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Seu quadril traseiro permanece flexionado ao longo do movimento na elíptica. Crédito da foto: Siri Stafford / Visão Digital / Getty Images

Na elíptica, você se move em uma faixa, então seus passos são mais curtos e seu quadril não se move em toda a sua gama, em vez de ficar flexionado. Isso contribui para os desequilíbrios musculares em que seu quadríceps e flexores do quadril tornam-se dominantes e apertados, e seus músculos do quadril posteriores - pensam glúten e isquiotibiais - tornam-se fracos. Além disso, seus isquiotibiais não precisam trabalhar tão dificilmente para diminuir o movimento direto das pernas, além de contribuir para desequilíbrios. Isso pode levar a puxar excessivamente suas rótulas, lesões de uso excessivo e dor no quadril e no joelho.

Dicas e Considerações

Seu corpo foi projetado para se mover de uma certa maneira, e forçá-lo a mover-se de outra forma pode causar dor e até ferimentos. Para evitar isso, inclua exercícios de força - como agachamentos, lunges e step-ups - em seu programa e altere seus exercícios para que você não esteja sempre movendo o elíptico de maneira não natural. Experimente a máquina de remo ou gire bicicleta.Estas são máquinas que imitam movimentos naturais e permitem que você realize um ótimo treino.