Posso Exercitar quando estou com 4 semanas de gravidez?

O exercício geralmente é seguro durante toda a gravidez. No entanto, não comece a exercer até que o seu médico lhe dê permissão após o seu primeiro compromisso pré-natal. Se você não agendou uma consulta pré-natal, fale com o seu médico logo que possível para que a sua gravidez possa ser confirmada e seu médico pode discutir qualquer limitação de exercício que você tenha.

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Benefícios

Você e seu bebê geralmente podem se beneficiar da atividade física durante a gravidez, e o exercício pode proporcionar alívio para vários sintomas de gravidez indesejáveis. Muitas mulheres sentem-se exaustas durante o primeiro trimestre da gravidez devido a concentrações elevadas de progesterona, mas seus sentimentos de fadiga extrema provavelmente não começarão por algumas semanas. Outros sintomas comuns que você pode experimentar no primeiro trimestre são dor nas costas, constipação, ansiedade, mudanças de humor e inchaço. O exercício acelera a velocidade com que o alimento se move através dos intestinos, o que proporciona alívio da constipação e inchaço. O exercício melhora seu humor ao liberar endorfinas, o que estabiliza as mudanças de humor e reduz as ansiedades da gravidez. O exercício também o ajuda a dormir melhor. O trabalho e a entrega são mais fáceis se você exercer durante a gravidez porque seus músculos são mais fortes e sua resistência está pronta para uma longa sessão de empurrão.

Segurança

Se você exerceu antes da gravidez, geralmente pode continuar sua rotina de exercícios com algumas modificações. Remova os exercícios que incluem mudanças repentinas na direção, jarring, saltando e pulando; suas articulações são relaxadas durante a gravidez e mais propensas a lesões. Você ainda pode fazer exercícios que exigem que você mente de costas nas quatro semanas da sua gravidez, mas você deve interromper esses exercícios após o primeiro trimestre. Você pode levantar pesos enquanto não estiver levantando seus níveis máximos. Se o exercício for novo para sua rotina, comece gradualmente. Faça exercício por 10 minutos por dia e adicione 10 minutos adicionais no final de cada semana até atingir 30 minutos de exercício por dia. Aumente a intensidade do seu exercício semanalmente também. Nunca faça exercícios ao ar livre durante o tempo quente; O superaquecimento coloca seu bebê em risco. Se você não pode levar uma conversa durante o exercício, você está exercitando com muita força.

Exercícios

As mulheres grávidas devem ter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Andar, nadar, aeróbica aquática e ioga são exercícios aceitáveis ​​para mulheres grávidas. As mulheres grávidas muitas vezes podem realizar esses exercícios a partir da quarta semana de gravidez até o dia em que eles entregam o bebê. A natação e a aeróbica aquática são favoritas para a gravidez, porque mantêm seu corpo fresco durante o exercício, reduzindo o inchaço e reduz seu risco de lesões relacionadas a articulações.Se você era corredor ou jogger antes da gravidez, geralmente pode continuar, mas primeiro obtenha aprovação do seu médico. O ciclismo é um exercício adequado às quatro semanas após a gravidez, mas uma bicicleta estacionária é preferida devido ao risco de queda, especialmente porque sua mudança de gravidade muda à medida que seu estômago cresce.

Considerações

Se você teve um aborto prévio ou está em risco de uma gravidez complicada, seu médico pode aconselhar o exercício ou os exercícios que você pode realizar podem ser limitados. Se você sentir dor abdominal, dores nas costas, hemorragias vaginais ou líquidos que escapam de sua vagina, pare de se exercitar e consulte seu médico. Estes são sintomas de um aborto precoce. Se você não teve sua gravidez confirmada com um resultado positivo, estes também são sintomas do seu período e podem indicar que você não está grávida.