Pode Jumping Rope Replace Running?

A corda de salto e a corrida são atividades aeróbicas, beneficiando seu coração e pulmões, exercitando seus grandes músculos e resistência à construção. Ao longo do tempo, ambas as atividades melhoram o seu funcionamento cardiovascular, fazendo você respirar mais forte, fazendo com que seu coração vença mais rápido. Eventualmente, seu coração e seus pulmões se tornam mais fortes e mais eficientes. A corda de salto pode substituir a execução se você mantiver algumas considerações em mente.

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Calorias

Seu corpo exige que as calorias funcionem, mesmo se você ficar na cama o tempo todo. Quanto mais ativo você estiver, mais calorias seu corpo requer para manter seu peso corporal. Você coloca calorias em seu corpo comendo e você gasta calorias por qualquer atividade, incluindo saltar corda e correr. Quanto mais rigorosa uma atividade, mais calorias ela gasta. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a corda de salto e a corrida são atividades comparáveis ​​para queimar calorias, dependendo de quão difícil você trabalhe.

Intensidade

Grave calorias consistentemente, mantendo o ritmo quando você trabalha fora. Se você quer resultados consistentes, seu corpo deve atuar em um nível consistente. Balancear atividades para criar igual intensidade. Saltar a corda por 15 minutos, por exemplo, fornece um exercício comparável para correr 1. 5 milhas em 15 minutos, a uma velocidade de 10 minutos por milha.

Benefícios aeróbicos

Jogging e corrida têm benefícios cardiovasculares semelhantes, de acordo com o Yale Medical Group. Ambos aumentam a sua flexibilidade e melhoram o seu equilíbrio, ritmo e tempo. Para uma pessoa de 130 libras, um treino de uma hora consistindo em correr seis milhas por hora a um ritmo de uma milha de 10 minutos é comparável à corda de salto a um ritmo moderado por uma hora.

Benefícios da corda de salto

A corda de salto fornece um treino aeróbico, mas também tem um benefício adicional ao correr em que aumenta a coordenação mão-olho. Algumas pessoas acham que a corda salta estimula mais um treino do que correr porque você pode aprender padrões extravagantes e rotinas de perna que agregam emoção. É uma questão de preferência pessoal quanto ao treino que você achar mais divertido, embora a variedade de padrões usados ​​ao pular a corda lhe dê uma novidade que não seja tão facilmente alcançada quando se está executando.

Benefícios de execução

A execução envolve propulsão para a frente que usa os músculos do corpo inferior de maneira diferente da corda de salto. Você descobrirá que, durante um longo período de tempo, a corrida desenvolverá e fortalecerá os músculos que são usados ​​para a aceleração direta do seu corpo central, como o quadríceps e os plantarflexores. Se você optar por fazer esta atividade fora, correr tem o benefício adicional de movê-lo uma distância ao longo do tempo e ser mais cênica do que a corda de salto.

Custo e conveniência

A corda de salto e a corrida são comparáveis ​​em termos de custo e conveniência. Ambos os esportes podem ser concluídos quase sempre, em qualquer lugar, sem ter que ir a uma academia. Ambos exigem sapatos atléticos de boa qualidade. A execução exige sapatos de corrida, pois proporcionam saltos almofadados e suporte firme. Os sapatos de corte são recomendados para a corda de salto, uma vez que são acolchoados na metade dianteira do sapato, que é onde a maior parte da pressão é colocada durante esta atividade. A corda de salto requer uma corda de boa qualidade, mas este acessório é barato.