Pode Jumping Rope Fortalecer Pés e Arcos?

A corda de salto é uma maneira fácil e barata de queimar calorias, fortalecer o corpo superior e inferior e promover a saúde cardíaca. Se realizada corretamente, essa atividade aeróbica simples pode ajudar a fortalecer os pés e os arcos, especialmente nas crianças. Se for realizado incorretamente, isso pode levar a ferimentos ou exacerbar os problemas existentes nos pés, especialmente a fascite plantar.

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Técnica adequada

Forma adequada enquanto se pisa a corda diminuirá a probabilidade de lesão. Roger Crozier, um professor de educação física que treinou uma equipe de cordas de salto competitivo em San Antonio, Texas, recomenda não pulando mais de 1 polegada do chão e ficando alto nos dedos para absorver o choque. Se for feito corretamente, o salto de corda é uma atividade de baixo impacto do que correr ou correr, de acordo com Crozier. O Instituto Jump Rope recomenda que use sapatos cruzados quando pular corda para evitar quedas e outras lesões.

Flat Feet

A corda de salto é uma forma de uma criança com pés planos poder fortalecer os pés e formar um arco natural, de acordo com Hesperian, uma editora sem fins lucrativos de livros e boletins informativos para cuidados comunitários. Ter a criança caminhar com os pés descalços na areia ou outras superfícies ásperas, a ponta dos pés ou pegar as coisas com os dedos dos pés são outras recomendações para pés planos. Estes exercícios são mais eficazes do que o uso de palmilhas, de acordo com Hesperian. Os pés planos nas crianças geralmente não são um problema de saúde grave se não houver dor e a criança é capaz de mover os pés em todas as direções. As palmilhas devem ser usadas somente em casos de pés planos severos.

Fasciite plantar

A fascite plantar é uma inflamação do ligamento de arco que corre do calcanhar à bola do pé. Mais de 95% da dor do calcanhar é diagnosticada como fascite plantar, de acordo com os Centros de Podologia da Feet for Life. Os sintomas incluem dor na parte inferior ou no interior do calcanhar durante a suspensão. O salto de corda pode ser uma das ações que causa e continua a agravar essa condição. O site PlantarFasciitis. O org consegue evitar a corda de salto ou correr após o diagnóstico ser feito. Consulte com um médico sobre quando retomar o exercício após a recuperação.

Benefícios

O salto de corda é uma maneira eficaz de queimar calorias, fortalecer a parte superior e inferior do corpo e melhorar a saúde cardíaca. Esta atividade aeróbica é um exercício apropriado para indivíduos aptos, mas pode colocar o estresse em seus joelhos, tornozelos e quadris. Se você tem dúvidas sobre se o salto de corda deve ser parte de sua rotina, consulte seu médico.