L-Arginina pode criar músculo como a creatina?

No mundo do esporte e da musculação competitiva, os atletas procuram constantemente qualquer tipo de suplemento nutricional que possa dar-lhes uma vantagem sobre a concorrência e melhorar o desempenho. Entre os suplementos populares no mundo da nutrição esportiva, a L-arginina, também conhecida como arginina e creatina. Esses suplementos funcionam de forma diferente em seu corpo, e a creatina é muito mais provável que aumente o crescimento muscular do que a arginina.

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Funções propostas

Mesmo que a arginina e a creatina sejam eficazes na construção muscular, os benefícios propostos são significativamente diferentes. A dietista registrada Ellen Coleman explica que o suposto benefício da arginina é um aumento na quantidade de óxido nítrico no sangue. O óxido nítrico é um vasodilatador conhecido, o que significa que o aumento do óxido nítrico em seu sangue significa potencialmente mais oxigênio e músculos que os aminoácidos de construção serão entregues aos músculos. A creatina não afeta diretamente o crescimento muscular, mas aumenta a quantidade de fosfocreatina que você armazenou em seus músculos. A fosfocreatina funciona como um precursor da fonte de energia ATP, que é a principal forma de energia que seus músculos usam quando você está levantando pesos. Isso significa que você pode exercer potencialmente em maior intensidade por mais tempo para construir mais músculos.

Pesquisa de arginina

Há pouca evidência para apoiar os suplementos de arginina como um auxiliar de construção muscular. Embora possa aumentar os níveis de óxido nítrico para pessoas com doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca congestiva e angina, poucos estudos mostraram um benefício para o treinamento de força. Um teste de 2006 de arginina para construção muscular em "Nutrição" mostrou que os homens treinados pela resistência poderiam aumentar significativamente o seu supino com um suplemento de arginina. No entanto, estudos de pesquisa bem concebidos, como um estudo de 2011 que aparece no "Journal of Strength and Conditioning Research", não encontraram nenhum benefício para a suplementação de arginina.

Pesquisa de Creatina

Ao contrário da arginina, os pesquisadores estudaram extensivamente a creatina como auxílio à construção muscular. O American College of Sports Medicine afirma que a creatina pode aumentar sua massa muscular. No entanto, os resultados podem variar consideravelmente de um indivíduo para outro. O principal fator de influência parece ser a quantidade de creatina que você armazenou nos músculos antes de começar a tomar o suplemento. Se você tem pequenas lojas de creatina muscular, como as que estão presentes em vegetarianos, você provavelmente terá o maior benefício de um suplemento de creatina.

Paradox de arginina

Uma razão potencial de que a arginina não funciona, bem como a creatina para a construção de músculo é que seu corpo regula a quantidade de arginina que você pode manter ao mesmo tempo.O professor de nutrição da Universidade de Milão Francesco Dioguardi refere-se a isso como "o paradoxo da arginina". "Quanto mais arginina você colocar em seu corpo para além da sua necessidade diária, mais seu corpo libera uma enzima para quebrar arginina. Isso pode levar a uma diminuição do óxido nítrico em seu corpo, e a enzima perturba perpetuamente a arginina antes de produzir mais óxido nítrico.