Pode a proteína ser convertida em gordura corporal?

Se você está tentando construir músculos ou perder peso, você pode adicionar mais proteínas à sua dieta. Embora a proteína ofereça uma série de benefícios quando consumidos em quantidades adequadas, o excesso de calorias da proteína é convertido em gordura corporal. Se você está tentando minimizar o acúmulo de gordura corporal, você precisa prestar atenção à sua ingestão geral de calorias, e não apenas à proteína.

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Benefícios da Proteína

No seu nível mais básico, a proteína protege o tecido, faz hormônios e enzimas, promove a saúde imune e preserva a massa muscular, mas serve para além dessas funções básicas. Como seu corpo possui uma quantidade limitada de espaço de armazenamento para proteínas de construção muscular, o consumo de proteína de alta qualidade em cada refeição pode promover o crescimento muscular durante todo o dia, de acordo com um artigo publicado em 2015, publicado em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo. A proteína também é saciante e pode ajudar a ajudar na gestão da fome ao reduzir a ingestão de calorias para perda de peso ou manutenção de peso.

Excesso de calorias de proteína e gordura corporal

Embora a proteína ofereça uma série de benefícios para a saúde, mais não é igual a melhor. Se você comer mais calorias do que seu corpo precisa de fontes de proteína, o excesso é convertido em gordura, embora de forma indireta. A proteína é primeiro metabolizada em aminoácidos e amônia. O composto de carbono restante é convertido em glicose, que seu corpo usa para energia. Se as células tiverem glicose suficiente e não há espaço para armazená-lo como glicogênio em seus músculos ou fígado, o excesso de glicose é convertido em gordura e armazenado.

Saldo de calorias e gordura corporal

Consumir mais calorias do que as necessidades do seu corpo leva ao ganho de peso sob a forma de excesso de gordura corporal, se as calorias extras provêm de proteínas, gorduras ou carboidratos. O número de calorias que você precisa para manter seu peso e evitar ganho adicional de gordura depende da sua idade, gênero e atividade, com estimativas variando de 1, 600 a 2, 400 calorias para mulheres e 2 000 a 3 000 calorias para homens. Se você precisa perder peso, reduzir sua ingestão calórica atual em 250 a 500 calorias por dia pode levar a uma perda de peso semanal de 1 a 2 libras. Para evitar uma desaceleração no metabolismo, as mulheres devem ter um mínimo de 1, 200 calorias por dia e os homens precisam de pelo menos 1, 800.

Obtendo a quantidade certa de proteína

Para obter a proteína que você precisa sem passar ao mar, você deve obter 10 a 35 por cento de suas calorias a partir deste nutriente. Devido à degradação muscular e ao crescimento, os atletas necessitam de 0. 5 a 0. 8 gramas de proteína por libra de peso corporal, enquanto pessoas sedentárias só requerem 0. 4 a 0. 5 gramas por libra. Além disso, enquanto os pós e batidos de proteína podem ser comercializados como benéficos para o seu treino ou saúde geral, você não precisa de suplementos.Em vez disso, obtenha sua proteína de fontes de alimentos de qualidade, como aves, carne vermelha magra, frutos do mar, produtos lácteos, feijões e nozes.