Podem ser executados no local, ajudam a queimar gordura?

A queima de gordura para ajudá-lo a perder peso requer dedicação à sua rotina de exercícios e dieta. Cortar a sua ingestão calórica é metade da batalha - e para queimar gordura, você também deve exercer regularmente. Se a idéia de se exercitar em casa atrai para você, um treino, como correr no lugar, pode contribuir para o seu objetivo de queimar gordura.

Vídeo do dia

Defina suas vistas em um déficit de calorias

Por mais difícil que seja a perda de gordura, o processo por trás da perda de gordura é simples. A perda de gordura exige que você coloque seu corpo em um déficit calórico, que é o resultado de queimar mais calorias do que você consome durante um período específico. Muitas vezes, é possível alcançar e manter esse déficit através de uma combinação de exercícios e dieta - normalmente, você deve aumentar a quantidade que você exerce e diminuir a ingestão de calorias. Alcançando um déficit de 3, 500 calorias causa a perda de uma libra de gordura.

Correndo para um Físico mais saudável

Os treinos regulares e rápidos são uma maneira ideal de queimar calorias suficientes para colocar seu corpo em déficit calórico. Correndo no lugar, desde que você execute o exercício com freqüência e mantenha seu ritmo elevado, pode queimar calorias rapidamente. De acordo com o Sistema Médico da Universidade de Maryland, uma pessoa de 135 libras que corre no local por 30 minutos queima 292 calorias. Durante o mesmo treino de 30 minutos, uma pessoa de 215 quilos queima 465 calorias.

Execute Muitas vezes

Complementar seu treino de corrida no local com outras formas de exercício cardio pode impedir o seu treino de se sentir monótono. Mas, se você se dedica a queimar gordura exclusivamente através desta forma de exercício, a chave é realizá-la várias vezes por semana. As diretrizes de exercicios do Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. sugerem que os adultos recebem pelo menos 150 minutos de cardio moderado por semana, ou mais de 300 minutos se você estiver ansioso para construir um corpo mais magro. Para atender a essas diretrizes, considere rodar no local enquanto assiste TV; Antes de você saber, você terá exercido durante uma hora.

Atualize para uma caminhonete

Se você achar que você gosta de funcionar no local, considere investir em uma esteira para exercícios. Os treadmills oferecem um treino de sensação semelhante, mas seu passo provavelmente se sentirá mais natural. Este equipamento de exercício é ideal porque permite que você personalize seu treino ajustando o ritmo e a inclinação. A esteira também rastreia sua distância, velocidade, freqüência cardíaca e, em muitos casos, as calorias que você queima durante seu treino.