Pode muito carboidratos e não suficiente proteína causa dor nas articulações?

Quando se trata de dor nas articulações, o que você come pode ajudar. Mas não é muito sobre comer muitos carboidratos e não proteína suficiente, mas sobre como obter carboidratos e proteínas. Consulte o seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a elaborar uma dieta que o ajude a controlar a dor nas articulações.

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Dieta e inflamação

A dieta não pode curar sua dor nas articulações, mas incluir alimentos que ajudam a combater a inflamação do seu corpo podem ajudar a reduzir a dor que sente. Uma dieta antiinflamatória é aquela que inclui frutas e vegetais; Peixe rico em ômega-3; fontes vegetais de proteínas, como nozes, sementes e feijão; e grãos integrais. Você também deve limitar a ingestão de gorduras saturadas e alimentos processados, incluindo carboidratos refinados.

Proteínas com redução da dor

As proteínas saudáveis ​​que incluem na sua dieta para reduzir a dor nas articulações incluem peixes gordurosos, nozes, sementes e feijão. Os omega-3 em peixes gordurosos como o salmão, o atum e o arenque podem ajudar a reduzir o inchaço e a dor nas articulações causadas pela artrite reumatóide, de acordo com a Fundação Arthritis.

Algumas nozes e sementes, incluindo nozes e sementes de linhaça, também são uma boa fonte de gorduras ômega-3. Nozes e sementes também são uma fonte de vitamina B-6 anti-inflamatória e gorduras monoinsaturadas, especialmente amêndoas e pistache. A fibra e os fitonutrientes nos feijões também ajudam a reduzir a inflamação das articulações, diz a Fundação Arthritis. As opções de feijão saudáveis ​​incluem feijão preto, grão-de-bico e feijão de lima.

Carvões de redução de dor

Em vez de carboidratos refinados, como pão branco, bolo e biscoitos, encha sua dieta com mais grãos integrais, como pão integral e arroz integral, para cima sua ingestão de vitaminas, minerais e fibras.

Frutas e vegetais também fazem escolhas saudáveis ​​de carboidratos para dor nas articulações. A Fundação Arthritis diz que você deve apontar para nove porções de frutas e vegetais por dia. Os antioxidantes em frutas e vegetais ajudam seu corpo a combater os radicais livres, que são substâncias que danificam células e aumentam a inflamação.

Equilíbrio de Carb e Proteína

Não há recomendações específicas para a quantidade de carboidratos e proteínas que você deve obter em sua dieta quando você tem dor nas articulações. Para uma ingestão equilibrada e para garantir que você obtenha todos os nutrientes que você precisa para uma boa saúde, siga as recomendações de carboidratos e proteínas estabelecidas pelo Instituto de Medicina. O instituto sugere 45 por cento a 65 por cento de calorias de carboidratos e 10 por cento a 35 por cento de proteína, com o restante proveniente de gordura.