As vitaminas podem torná-lo a gordura?

Se você ' Com excesso de peso ou obesidade, você está consumindo muitas calorias - combustível extra que seu corpo não pode usar e armazena longe como gordura corporal. Existem seis nutrientes essenciais que você precisa para uma saúde e nutrição ótimas, no entanto, apenas três desses nutrientes fornecem calorias. As vitaminas não fornecem calorias que contribuem para o excesso de gordura; Cada vitamina que você recebe dos alimentos que você come serve um propósito diferente em seu corpo.

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Nutrientes

Existem seis nutrientes que seu corpo precisa: carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e água. Apenas três desses nutrientes - carboidratos, gorduras e proteínas - fornecem calorias, o combustível que lhe dá energia. Os hidratos de carbono e as proteínas dão quatro calorias por grama, e a gordura dá-lhe nove calorias por grama. Os carboidratos provêm de alimentos como arroz, macarrão, legumes, frutas, feijões, ervilhas e alimentos à base de grãos, como o pão. Você obtém proteínas de alimentos como carne, frango e outras aves, ovos, feijão e leite e outros produtos lácteos, como o queijo. A gordura está presente em inúmeros alimentos, como carne, manteiga, queijo, shortening, nozes e óleos vegetais. As vitaminas nos alimentos que você come são não-calóricas; no entanto, eles são vitais para o crescimento, desenvolvimento e função celular.

Vitaminas

Treze vitaminas são essenciais para a saúde humana. Estas vitaminas são as vitaminas A, C, D, E, K e as oito vitaminas B, que consiste em vitamina B-1 ou tiamina; B-2, ou riboflavina; B-3, ou niacina; vitamina B-5 ou ácido pantotênico; B-6; B-7, ou biotina; B-12 e ácido fólico. Cada vitamina serve uma função específica para mantê-lo em boa saúde. Por exemplo, a vitamina C é essencial para a saúde de seus dentes e gengivas; Também promove a absorção do ferro mineral e ajuda você a curar quando seu corpo está ferido. A vitamina D ajuda a absorver o cálcio mineral, que é necessário para dentes e ossos fortes. A deficiência de vitamina leva a uma má saúde e coloca você em risco de câncer, doenças cardíacas e osteoporose.

Peso

Um metabolismo lento é às vezes culpado pelo ganho de peso; no entanto, de acordo com o especialista em medicina preventiva da Mayo Clinic Dr. Donald Hensrud, a maior parte do tempo ganho de peso é o resultado de consumir mais alimentos e bebidas do que você precisa e não obter atividade física suficiente para queimar calorias excedentes. Outros fatores que contribuem para o aumento de peso incluem sua genética, história familiar, tomar certas drogas, saltar refeições e dormir inadequadamente. Outra coisa a considerar é que, à medida que envelhece, o número de calorias diárias que você precisa diminui. Se você definir a perda de peso como seu objetivo, reduza o número de calorias que você consome todos os dias. Coma uma dieta variada rica em todas as vitaminas e minerais essenciais que você precisa.Exercício aeróbico regular e treinamento de força também ajuda com a perda de peso.

Outras informações

Algumas pessoas tomam suplementos vitamínicos para se certificar de que recebem a dose diária de nutrientes essenciais. No entanto, a Associação Americana de Médicos de Família indica que é melhor obter vitaminas e minerais dos alimentos que você come, pois são mais facilmente absorvidos por seu corpo. Vitaminas e outros suplementos dietéticos não são um substituto adequado para uma dieta saudável. No entanto, o MayoClinic. Com afirma que os suplementos vitamínicos podem ser apropriados para certas populações, como veganos e vegetarianos, pessoas que consomem menos de 1, 600 calorias por dia, mulheres grávidas e aqueles que apresentam complicações de saúde que impedem a absorção de certos nutrientes.