Pode andar Melhorar a circulação?

A caminhada pode ajudá-lo a melhorar a circulação e diminuir a dor se você tiver uma circulação fraca. Este tipo de exercício é particularmente útil se você tiver doença arterial periférica, às vezes chamada de doença arterial das extremidades inferiores. A doença arterial periférica afeta os braços e as pernas e pode afetar as pernas mais do que os braços. Aterosclerose - o acúmulo de placa em suas artérias que estreita o interior da artéria e diminui o fluxo sanguíneo - causa a maioria dos casos de má circulação, de acordo com a Better Medicine. Andar pode ajudá-lo a prevenir a aterosclerose de várias maneiras.

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Efeitos da má circulação

A doença arterial das extremidades inferiores afeta 2 a 4 por cento dos americanos de 40 a 60 anos e 6 por cento dos maiores de 70 anos, de acordo com a Centro de Cuidados Vascular da Universidade do Sul da Califórnia. Os homens desenvolvem esta desordem com mais freqüência do que as mulheres. A aterosclerose diminui o fluxo sanguíneo. Isso leva a uma circulação fraca, causa dor, dificuldade em andar, úlceras nas pernas e entorpecimento ou formigamento nas extremidades. O exercício, como a caminhada, pode diminuir a pressão arterial, os níveis de glicemia, diminuir o colesterol e ajudá-lo a perder peso - todas as etapas que ajudam a reduzir a aterosclerose e melhorar a circulação.

Melhorando a claudicação

A claudicação é o termo para a dor que ocorre nas pernas quando você aumenta a atividade física e tem má circulação. Seus músculos precisam de uma maior quantidade de oxigênio durante o exercício. Um aumento do fluxo sanguíneo de até dez vezes atenderá a essas necessidades se você não tiver problemas de circulação, explica o Centro de Medicina Vascular da Universidade do Sul da Califórnia. Seus músculos não receberão o oxigênio extra necessário se suas artérias não se expandirem para aumentar o fluxo sanguíneo - isso causa dor. Walking diminui a aterosclerose e melhora a entrega de oxigênio para os tecidos.

Benefícios e níveis de exercício

A caminhada pode aumentar sua resistência e capacidade de andar sem dor se você tiver claudicação. Um programa de exercícios também pode aumentar a produção de ácido nítrico em seus vasos sanguíneos, o que também pode melhorar a circulação, os relatórios da Harvard Health Publication. Comece com cinco minutos de aquecimento antes de aumentar seu ritmo e tente exercitar-se durante pelo menos cinco minutos de cada vez por um total de 30 minutos para começar. Faça cinco minutos de arrefecimento caminhando lentamente após o período de exercício. Pare e descanse quando tem dor moderada pela claudicação. Dentro de três a seis meses, você deve atingir seu benefício máximo, afirma a Cleveland Clinic.

Considerações

Verifique com o seu médico antes de olhar para qualquer tipo de programa de exercícios, incluindo andar. Se você tiver dor no peito, falta de ar, batimentos cardíacos irregulares ou tonturas ao caminhar, procure atendimento médico imediatamente.A aterosclerose que causa dor e circulação fraca nas extremidades também pode causar uma diminuição do fluxo sanguíneo para o coração que pode levar ao ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.