Ajuda Yoga com Chondromalacia da Patela?
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Todas as articulações, incluindo os joelhos, têm cofres embutidos, de modo que quando os ossos se deslizam uns contra os outros, como quando você anda ou corre, o movimento é suave e sem dor. Se esse amortecimento, conhecido como cartilagem articular, se desgasta, você perde esse sentimento apático. A deterioração é conhecida como condromalácia. O Yoga não pode reconstruir a cartilagem, mas pode ajudar a desenvolver os músculos ao redor do joelho para fornecer apoio e aliviar a dor.
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Eu tenho a condromalacia?
A condromalácia pode ocorrer em qualquer articulação, mas geralmente ocorre no joelho. Às vezes referido como "joelho do corredor", mas não é exclusivo desse subconjunto de atletas. Esquiadores, ciclistas, jogadores de futebol e até pessoas não atléticas que passam muito tempo de joelhos, como camadas de azulejos, podem sentir a dor.
Os sinais contábeis de condromalácia da patela incluem dor por trás do joelho que se agrava quando você ascende ou desce as escadas. Seu joelho pode ficar rígido depois de um longo tempo sentado, também.
A cartilagem não pode ser reconstruída, então a condromalácia é uma condição permanente. Medicações de dor no gelo e over-the-counter podem aliviar a dor. A terapia física que ajuda a treinar seu joelho para rastrear corretamente ajuda se a sua condromalácia é devido à má execução.
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O que sobre Yoga?
Yoga é uma ferramenta poderosa na conscientização do corpo, o que pode ser útil no tratamento da condromalácia do joelho. Enquanto você não pode desfazer o dano já feito na cartilagem, você pode reconverter seus padrões de movimento para reduzir a progressão da condição.
Yoga aborda desequilíbrios musculares
Às vezes, a condromalácia ocorre porque a tampa do joelho não está devidamente alinhada. A condromalácia também pode resultar quando você tem músculos que não estão fazendo seu trabalho quando correm ou caminham, e seus joelhos sofrem como resultado. Diga que seus quadris são fracos, por exemplo, levando a uma pelve instável. Isso diminui a cadeia cinética com cada passo que você toma e pode eventualmente afetar negativamente seus joelhos.
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Poses como Guerreiro I, Triângulo, Ângulo Lateral e Guerreiro III fortalecem os quadris. Uma classe de estilo Iyengar, que presta especial atenção ao bom alinhamento do corpo e se move devagar e precisamente pode ser mais benéfica na construção da força do quadril corretamente. Você aprenderá a usar blocos e outros adereços para apoiá-lo e prevenir a hiperextensão do joelho afetado, o que pode ser tão agravante quanto uma curva do joelho profundo.
Yoga fortalece os músculos que suportam o joelho
As coxas, os bezerros, os quadris e o núcleo suportam os joelhos.Quando algum desses músculos é fraco, seu joelho tem o peso de sua atividade e se torna excessivamente usado. Posições em pé, incluindo os Warriors. lunges e equilibrando poses, ajudam você a desenvolver mais força nas pernas. A força do núcleo é desenvolvida através de poses específicas, como Boat, Reverse Plank, Plank e Dolphin.
Uma palavra final sobre Yoga
Mesmo que o yoga não resolva a condromalacia, pode ser uma boa alternativa para as atividades de alto impacto que você fez para criar o problema. Se você deixar de não ser capaz de correr, correr ou pular muito mais, vire suas vistas para novos desafios como Headstand, Tree e Upward Dog.
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Certas poses, possivelmente, irão irritar seu joelho, no entanto. Squats profundos como Malasana ou Shiva squat, e ajoelhar poses como Hero e até mesmo Child provavelmente estará fora dos limites. Para algumas pessoas com condromalácia da patela, até lunagens como Warriors e Crescent podem ser desconfortáveis. Sentir as poses em sua prática e ignorar ou modificar aqueles que causam dor. Por exemplo, seja muito conservador enquanto dobra seu joelho em Warriors. Sempre avise seu professor para sua condição antes da aula para que eles também possam oferecer idéias para modificações.
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