Você pode fazer o treino de insanidade durante a amamentação?

Novas mães que procuram soltar o peso do bebê podem luta para encontrar um treino que se encaixa com seu novo estilo de vida, especialmente se eles estão amamentando. Felizmente, muitos programas de exercícios funcionam para as mães que amamentam, incluindo o programa de exercícios de insanidade de alta intensidade. Este regime de exercícios de 10 níveis fornece um equilíbrio do exercício cardio, núcleo e intervalo, ajudando as mães a voltarem a estar em forma. Compreender o impacto do exercício sobre a amamentação é importante antes de iniciar o programa Insanity.

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O básico

O exercício não limita a capacidade de amamentação de uma mãe. De acordo com o American College of Obstetrics and Gynecology, ou ACOG, nenhum efeito adverso conhecido resultou de mães retornando ao exercício no período pós-parto, desde que seja fisicamente e medicamente seguro. No entanto, a ACOG adverte que um aumento gradual da intensidade do exercício é melhor. Antes de iniciar o treino de Insanity, certifique-se de que está em forma suficiente para suportar a intensidade do treinamento.

Timing

As mães que amamentam podem achar o treino de Insanity difícil ou mesmo desconfortável para fazer se os seios estão cheios. Assim, você deve agendar seu treino em torno de alimentação, completando o DVD de Insanity após uma alimentação para que seus seios estejam menos cheios. A ACOG recomenda cuidar de seu bebê logo antes do seu treino, porque seu leite materno pode ser ácido por um período de tempo após a sessão de exercícios devido ao ácido lático no seu sistema. Porque as mães podem fazer o DVD Insanity no conforto de sua própria casa, eles podem seguir um horário de treino flexível ditado pela alimentação do bebê.

Suporte

Usar um sutiã de suporte é importante para mães que amamentam fazendo o treino de Insanidade. O cardio de alto impacto requer muito movimento, e as mães precisam manter seus peitos contidos e bem suportados. Um sutiã de esportes bem equipado tornará o treino de Insanity mais confortável, permitindo que a mãe faça esse cardio de alto impacto e queime gordura de bebê.

Dicas pós-treino

Alguns bebês não gostam de enfermeira depois que mamãe tem suado, pois o suor torna a pele salgada, de acordo com Bonyata. As mães que percebem que seus bebês rejeitam seus seios depois do exercício de Insanity devem tentar tomar banho ou lavar os seios com água e sabão para eliminar o sabor salgado.

Permanecer hidratado é importante para qualquer um depois de trabalhar, mas é especialmente importante para as mães que amamentam, que precisam de até 0. 8 litros de água diariamente para substituir os líquidos perdidos do leite materno, o bebê está bebendo. A Associação Canadense para o Avanço da Mulher, do Desporto e da Actividade Física sugere que as mães que amamentam bebem água enquanto exercitam, seguidas de uma a duas xícaras após o treino.