Você pode ganhar flexibilidade após 40?
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Permanecer fisicamente ativo à medida que envelhece não é apenas benéfico para o coração e os pulmões, mas também ajuda a proteger suas articulações. Uma vida sedentária faz com que suas articulações percam a capacidade de se moverem por uma amplitude de movimento completa, fazendo com que você perca a flexibilidade. Ao alongar e exercitar regularmente, você pode melhorar sua flexibilidade. É importante começar devagar, e melhorar gradualmente, à medida que você ganha flexibilidade. Consulte o seu médico antes de começar a se tornar mais fisicamente ativo ou começar um programa de exercícios regulares.
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O Fator de Flexibilidade
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À medida que envelhece, seus músculos perdem força e elasticidade de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Além disso, certas atividades, como inclinar-se para a frente enquanto trabalha em seu computador, encurtam alguns de seus músculos. Este processo torna você suscetível a flexões musculares ou lágrimas se você fizer movimentos estranhos ou repentinos. Você também pode perder flexibilidade à medida que envelhece por causa dos estágios iniciais da artrite. Quando você começa a alongar e alongar seus músculos regularmente, você recuperará sua flexibilidade.
O alongamento é a chave
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O alongamento estático é um meio eficaz de melhorar a amplitude de movimento em suas articulações e melhorar a circulação de sangue para os músculos. Estique seus principais grupos musculares entre duas e três vezes por semana. Quando você executa um alongamento estático, você deseja alongar gradualmente o músculo, segure a posição alongada e, em seguida, deixe o músculo retornar à sua posição de repouso. Trabalhe gradualmente para manter o estiramento por 30 segundos na posição alongada. Nunca continue esticando se sentir dor ou desconforto excessivo. Além disso, nunca estique um músculo dolorido ou ferido.
Dive Right In
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Uma maneira particularmente eficaz de melhorar sua flexibilidade se você tiver mais de 40 anos e estiver inativo, é exercitar-se na água. De acordo com a Fundação Arthritis, exercitar-se em água suporta as articulações e a liberdade de movimento. E, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode mover suas articulações através de uma maior amplitude de movimento na água. Você pode executar exercícios de água por conta própria ou participar de uma aula organizada. Certifique-se de que a classe que você juntar é adequada para sua idade e nível de fitness.
Yoga em qualquer idade
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O yoga é uma forma de exercício mente-corpo que combina disciplina física e mental. O Yoga possui uma série de poses corporais que ajudam a aumentar sua força e flexibilidade. As posturas são realizadas simultaneamente com exercícios de respiração controlados. que ajudam seus músculos a relaxar. O número de adultos mais velhos que participam da ioga cresceu porque os médicos o recomendaram, de acordo com o AARP. Se você foi sedentário, é importante começar com uma classe de nível um, ou uma aula projetada para adultos mais velhos.
