Você pode ganhar peso em dois dias?

A escala pode variar pelo menos 3 a 5 libras em qualquer dia. Para ganhar uma libra cheia de gordura, você deve consumir 3, 500 calorias mais do que você queima. Você seria desafiado a comer isso, ou mais, acima e além do que você normalmente precisa para manter seu peso em dois dias. Se a escala aumentou significativamente em dois dias, é provável devido a flutuações naturais causadas pela retenção de água, hormônios, constipação ou desidratação.

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Quando você tem a intenção de ganhar peso em dois dias, você pode empacotar em uma libra ou duas com um esforço de comer sério. Mas tal aumento de peso rápido provavelmente ocorrerá comendo alimentos não saudáveis ​​e aumentará a gordura corporal, e não a massa muscular, que é um tecido mais saudável.

A razão das flutuações de escala

Sua escala mede mais do que a sua gordura corporal real. Ele mede osso, músculo, tecido conjuntivo, órgãos e qualquer fluido sendo mantido em seu corpo. Se você acabou de comer e ainda não digeriu e processou uma refeição, aparecerá como peso extra. O mesmo é verdade se você está segurando urina, fezes ou inflamação devido a uma refeição salgada, hormônios ou um treino difícil. A desidratação também pode torná-lo um pouco mais pesado à medida que seu corpo compensa mantendo a água que você tem em caso de emergência.

Pesar-se diariamente pode torná-lo louco preocupado com essas flutuações. O juiz muda em seu tamanho de como suas roupas se encaixam e uma pesagem semanal para minimizar a ansiedade.

Objetivo para ganho de peso lento

Dois dias não são suficientemente longos para promover um aumento de peso substancial e saudável. Você quer adicionar principalmente músculos, seja você com baixo peso devido a doença, trauma ou um metabolismo elevado. A maioria dos músculos que você pode realisticamente esperar ganhar em uma semana é 1/2 libra. Isso requer uma adição de 250 a 500 calorias por dia e treinamento de força na academia. Em dois dias, você pode adicionar algumas onças, mas provavelmente não é suficiente para se notar. Ganhar músculo é um processo lento que requer diligência e grandes porções de alimentos densos em nutrientes.

Armadilhas rápidas de ganho de peso

Faça escolhas inteligentes se você tiver absolutamente que ganhar peso em dois dias para fazer uma equipe ou passar uma avaliação de saúde. É fácil olhar para o aumento de peso como um livre para todos e optar por alimentos que são ricos em calorias, mas contêm grandes quantidades de açúcar, gorduras saturadas e grãos refinados e não fornecem nutrientes para sustentar um corpo saudável.

Por exemplo, você poderia almoçar sua dieta com uma salsicha e biscoito de ovo de seu drive-through local; uma agitação de baunilha com duas fatias de pan pizza; um copo de sorvete e dois biscoitos de chocolate para um lanche; e um jantar de peixe e batatas fritas regado com uma cola de 20 onças. Essas escolhas certamente fornecem calorias, mas dão pouca fibra, sem fitonutrientes, mais de 146 gramas de gordura, dos quais cerca de 50 gramas são gorduras saturadas e 130 gramas de açúcar.

A American Heart Association recomenda que não mais de 5 a 6 por cento das suas calorias diárias provêm de gorduras saturadas - mesmo se você estiver comendo 3, 000 a 4 000 calorias por dia, são apenas 20 a 27 gramas diárias. A associação também recomenda que as mulheres não consumam mais de 24 gramas de açúcar adicionado por dia, com um limite de 36 gramas para os homens. Essas escolhas excedem as recomendações de sódio também.

Mesmo se você estiver com baixo peso, você ainda está em risco de problemas de saúde associados com o excesso dessas opções de baixa qualidade.

Formas saudáveis ​​de ganhar peso

Se você deve ganhar peso em dois dias, faça com escolhas saudáveis. Gorduras não saturadas, vegetais amiláceos, grãos inteiros, proteínas magras e nutrição e calorias oferecendo produtos lácteos.

Você está melhor mexendo alguns ovos com um bagel de trigo integral ao lado da manteiga de amendoim e uma banana pela manhã; adicionando abacate e nozes a uma salada no almoço; e desfrutando de uma grande dose de macarrão de trigo inteiro lançado em azeite e coberto com peru moído, brócolis, queijo parmesão e molho de marinara para o jantar.

Lanche em iogurte misturado com granola, queijo cottage com passas e amêndoas, mistura de trilhas ou leite líquido misturado com leite em pó em vez de um milkshake. Estes alimentos são caloricamente densos, contêm níveis mais elevados de proteína e outros nutrientes e suportam um aumento de peso saudável. Você ainda ganha gordura principalmente se você embalar em alguns quilos, mas, pelo menos, fornecer-se com nutrição de qualidade no processo.

Use os dois dias para iniciar uma rotina de treinamento de força para ajudá-lo a ganhar mais músculo no longo prazo. No entanto, você não pode ganhar nenhum peso mensurável com treinamento de força em dois dias.