Você pode ser rasgado em três meses no ginásio?

Ficando rasgado, se resume a disciplina dietética e hábitos de exercício. De acordo com o American College of Sports Medicine, quanto mais consistente você estiver com sua dieta e rotina de exercícios, mais rápido você cortará a gordura corporal. Para a maioria das pessoas, três meses é tempo suficiente para expor um pacote de seis. A quantidade de treinamento que você faz variará e será relativa ao seu peso atual, gordura corporal e estado metabólico.

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Passo 1

Execute todos os dias para criar o seu metabolismo para queima de gordura e ajude seu corpo a usar calorias de forma mais rápida e eficiente através da respiração. Você deve gastar pelo menos 20 minutos por dia correndo. Toda semana durante sua rotina de três meses, tente avançar mais na mesma quantidade de tempo.

Passo 2

Levante pesos para ajudá-lo a construir massa muscular magra. Quanto mais massa muscular do seu corpo, mais calorias seu corpo tem para queimar para mantê-lo. O treinamento de resistência do levantamento de peso também mantém seu metabolismo maior mesmo após a sessão de treino ter terminado. Esta atividade pós-metabólica aumenta ainda mais a quantidade de gordura que você queima, ajudando você a ser arruinado muito mais rápido do que correr sozinho. Seus principais exercícios devem incluir prensas de bancada, pullups, agachamentos, levantamentos e levantamentos nas pernas.

Passo 3

Execute o mais rápido possível durante as suas corridas. O treinamento de intervalos ajuda a queimar uma grande quantidade de calorias em um curto espaço de tempo. O treinamento de intervalo também treina seu sistema cardiovascular para se recuperar de grandes explosões de energia com mais rapidez. Muito parecido com o treinamento de resistência, o treinamento em intervalos mantém seu metabolismo alto após o treino. No primeiro mês, comece fazendo 10 sprints de 40 jardas o mais rápido que puder. No segundo mês, faça 15 sprints por sessão. Para o terceiro mês, trabalhe até 20 sprints.

Passo 4

Coma uma refeição limpa, o que é essencial para ficar rasgado. Coma refeições que apresentam alimentos ricos em nutrição e baixos em calorias. Alimentos como peixe, frango, vegetais, frutas e grãos integrais são alimentos limpos. Eles contêm uma variedade de nutrientes essenciais e são relativamente baixos em calorias. Você deve evitar fast food, alimentos ricos em sódio e alimentos carregados com açúcar adicional.

Dicas

• Quanto mais dias por semana você levanta e faz treinamento de resistência, mais rápido você perderá gordura corporal. Fazer um grupo muscular por dia irá permitir-lhe acertar o ginásio com mais frequência sem risco de sobre-treino. Mantenha um registro de quanto você se exercita e o que você come. Se você não está tão rasgado como gostaria de estar após três meses, você pode voltar e ver o que as coisas podem ser alteradas para a próxima. Não subestime o resto. O descanso é tão importante quanto o trabalho duro. Se você começar a sentir-se cansado ou desgastado durante seus exercícios, demore alguns dias para se recuperar.

Avisos

• Comece sempre um programa de exercícios de forma lenta e gradual para evitar lesões e excessos de esforço. Consulte seu médico antes de se envolver em qualquer rotina de exercícios físicos ou físicos.