Você pode se machucar trabalhando todos os dias?

Os exercícios regulares são uma recomendação padrão para a manutenção da aptidão física e da saúde. De acordo com o American College of Sports Medicine, adultos menores de 65 anos devem fazer 20 minutos de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa três dias por semana e oito a 10 exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. No entanto, muito exercício, como trabalhar fora todos os dias, pode ser ruim para a sua saúde e levar a síndrome de sobre-treinamento.

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Tempo de recuperação

Seus músculos precisam de um tempo de recuperação adequado para maximizar os efeitos do seu exercício. De fato, o tempo de recuperação é um dos fatores mais importantes no crescimento muscular. Quando você trabalha fora, você realmente danifica seus músculos e causa micro-rasgaduras do tecido muscular. Isso estimula o crescimento muscular, mas sem um tempo de recuperação adequado, suas fibras musculares não conseguem se reparar completamente ou crescer em número.

Fatores de Recuperação

Uma série de fatores afetam a quantidade de tempo de recuperação que seu corpo precisa. A partir dos 25 anos, você precisa permitir mais tempo de recuperação entre os exercícios porque seus músculos começam a se recuperar mais devagar. A nutrição é outro fator importante. Seu corpo precisa de muito tempo para substituir o glicogênio perdido durante o exercício. Este período de recuperação pode levar 24 horas para exercícios anaeróbicos e até 48 horas para exercícios aeróbicos. Os suplementos pós-treino de proteínas e carboidratos podem ajudar a reabastecer seus nutrientes e reduzir o tempo de recuperação.

Problemas de desempenho

A síndrome do excesso de treinamento pode causar muitos problemas de desempenho prejudiciais. Se você estiver trabalhando demais, você pode começar a se cansar muito mais rápido e sofrer uma perda de força, resistência, velocidade e coordenação. Muito exercício também pode levar a um aumento da freqüência cardíaca com menos esforço, bem como a uma redução na sua capacidade aeróbica. Além disso, o excesso de treinamento pode atrasar sua recuperação ainda mais, criando um loop de feedback negativo que piora o problema.

Problemas fisiológicos

Vários sintomas fisiológicos podem indicar que você está trabalhando demais. A fadiga persistente e a dor muscular crônica podem ser um sinal de excesso de treinamento. A perda de apetite é outro indicador e pode levar à má nutrição. Muito exercício também pode levar à perda excessiva de peso e dificuldade em dormir. Isso pode dificultar o seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a resfriados e infecções, e pode fazer com que você se torne mais propenso a sofrer lesões, como fraturas de estresse.

Problemas psicológicos

Destruir demais pode levar a problemas psicológicos. Por exemplo, o excesso de treinamento pode fazer com que você fique facilmente irritado ou com raiva. Em casos graves, você pode sofrer de depressão.Muito exercício pode aumentar sua sensibilidade ao estresse emocional em sua vida e dificultar a concentração em tarefas. Você também pode experimentar uma perda de movimentação competitiva e entusiasmo.