Você pode perder quatro libras por semana?

Se você decidiu que está pronto para perder peso, você provavelmente quer perder isso rapidamente. Embora seja possível perder 4 quilos por semana, você só deve fazê-lo sob a orientação de seu médico. A perda rápida de peso em uma dieta de moda pode obter os resultados desejados, mas isso não ajudará muito a evitar o peso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta com perda de peso.

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Quem precisa perder peso rapidamente

Na maioria dos casos, não é uma boa idéia perder peso muito rapidamente. De acordo com FamilyDoctor. org, perda de peso maior que 2 libras por semana não é perda de gordura, mas água e músculo. No entanto, a única exceção é no caso de indivíduos obesos, e somente quando é recomendado pelo seu médico. A obesidade é definida como um índice de massa corporal superior a 30. Por exemplo, uma pessoa de 5 pés e 4 polegadas pesando 200 libras tem um IMC de 34 e pode ser um candidato apropriado para uma dieta que promove uma libra de 4 libras, semana perda de peso.

Como perder 4 libras por semana com segurança

Uma dieta muito baixa em calorias restringe a ingestão calórica a 800 ou menos calorias por dia e pode ajudar a produzir um peso semanal de 3 a 5 libras perda, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim. Devido à restrição calórica severa, essas dietas geralmente consistem em produtos de substituição de refeição, como sacudidas que você consome no lugar da maioria ou de todas as suas refeições. Estes tipos de produtos são ricos em proteínas e enriquecidos com vitaminas e minerais para ajudar a garantir que seu corpo obtenha o que ele precisa sem as calorias. Uma dieta muito baixa em calorias só deve ser seguida por um curto período de tempo, diz o NIDDK, não mais de 3 meses, e apenas sob uma estreita supervisão de um médico.

Para uma pessoa obesa, perder peso com tanta rapidez pode melhorar rapidamente várias condições de saúde, como diabetes, pressão arterial e colesterol, de acordo com o NIDDK, tornando-o benéfico para o bem-estar geral. Perder peso rapidamente também pode ser motivador e ajudá-lo a manter a dieta.

A desvantagem da perda de peso rápida

Embora a perda de peso rapidamente em uma dieta muito baixas em calorias pode ser gratificante, tem desvantagens; Um pouco do peso que você perde pode não ser gordo, mas músculo. Perder músculo diminui seu metabolismo, o que pode tornar mais difícil para você manter a perda de peso. Além disso, você pode ter dificuldade em manter o peso desligado depois de voltar a comer comida regular. É muito importante que o seu plano de perda de peso com baixas calorias ofereça uma dieta transitória, bem como uma dieta de manutenção para ensinar-lhe a comer alimentos regulares, juntamente com o apoio contínuo para ajudar a manter o peso.

Os potenciais efeitos colaterais da perda de peso rápida incluem fadiga e angústia gastrointestinal, como constipação, diarréia ou náuseas.Os cálculos biliares também podem ocorrer a partir da rápida perda de peso, especialmente nas mulheres.

Benefícios do lento e constante

Perder peso a um ritmo mais lento seguindo uma dieta menos restritiva pode dar-lhe o tempo que você precisa para criar novos hábitos saudáveis ​​que o ajudem a manter o peso fora para sempre. Em vez de uma dieta muito baixa em calorias, você pode perder peso restringindo sua ingestão calórica para 1, 200 calorias para 1, 600 calorias por dia comendo alimentos reais ou uma combinação de alimentos reais e produtos de substituição de farinha.

Uma pessoa que segue uma dieta muito baixa em calorias pode não ter energia para se exercitar. Mas se você perder peso a uma taxa mais lenta, você pode adicionar atividade física, o que não só ajuda você a queimar calorias, mas também criar músculo para que você não experimente a diminuição do metabolismo. Idealmente, você deve estar trabalhando em uma intensidade moderada de um total de 150 minutos por semana, além de treinamento de força duas vezes por semana.