Você pode perder o peso das proteínas de bebida para substituir 2 refeições por dia?

Os batidos de proteínas suportam o crescimento muscular e o reparo após o exercício e podem ser uma substituição rápida da refeição quando estiver em movimento. Beber dois shakes de proteína em vez de refeições completas diariamente pode ajudá-lo a perder peso, mas não é realmente uma solução de gerenciamento de peso a longo prazo. Estes batidos facilitam o corte de calorias, mas em algum momento, você retornará a alimentos inteiros e não aprenderá uma maneira sensata de comer. Mesmo se você decidir que este é o seu bilhete para a perda de peso, escolha cuidadosamente as batidas que você consome e considere se elas são as melhores opções para seus objetivos de saúde.

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Potencial de Shakes de Proteínas

Você pode comprar batidos de proteína da caixa de refrigerador em sua academia ou loja de alimentos saudáveis. Alternativamente, faça a sua própria agitação de proteína caseira misturando líquidos e outros ingredientes com uma proteína em pó - soro de leite, soja ou outra versão vegetariana. Uma agitação de proteína geralmente contém cerca de 20 gramas de proteína por porção e varia em calorias. Evite sacudidos comercializados para bodybuilders ou aqueles com edulcorantes e outros carboidratos adicionados; muitas vezes eles têm um alto teor de calorias.

Um estudo muito pequeno de sete pessoas publicado em uma edição de 2013 do Journal of Chiropractic Medicine descobriu que beber duas batidos de proteína como substituições de farinha por dia durante 21 dias levou a perda de peso significativa. Esses participantes foram submetidos a um completo programa de "purificação dietética", no entanto, no qual sua ingestão de alimentos foi monitorada e restrita de perto. Eles também receberam suplementos de perda de peso adicionais em vários momentos durante o programa.

Proteína para perda de peso

Uma agitação de proteína pode ajudar a conter a fome, tornando a dieta com baixas calorias mais fácil de seguir. Um estudo publicado na revista Obesity em 2007 mostrou que uma alta ingestão diária de proteínas pode ajudar a aumentar seu metabolismo levemente e diminuir seu apetite. Ao fazer dieta, uma ingestão de 30 por cento das calorias diárias da proteína pareceu diminuir os efeitos da grelina, um hormônio que estimula o apetite.

As batidas de proteínas contribuem para uma alta ingestão diária de proteína, mas não mais do que a proteína obtida a partir de alimentos integrais. Por exemplo, uma dose de 3. 5 onças de frango ou frango sem carne sem pele, com carne leve ou com flanco fornece 25 ou 27 gramas de proteína, respectivamente, juntamente com nutrientes adicionais. Se você confia em suplementos para a maioria das suas refeições, saudades dos componentes valiosos de alimentos integrais, como fitonutrientes, fibras e gorduras saudáveis. Os suplementos de proteínas são melhor utilizados como substituição ocasional da refeição quando o tempo ou a logística não permitem alimentos inteiros. Por exemplo, beber uma batida de proteína pode ser conveniente se ajudar a evitar uma refeição com comida rápida ou lanche de barra de chocolate.

Proteína Shakes com Exercício

Os batidos de proteínas são valiosos após um treino de força resistente ou treino de resistência. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva observa que os exercicios pesados ​​se beneficiam de proteínas adicionais, especialmente na época do treino. O ISSN também sustenta que os aminoácidos de cadeia ramificada encontrados nos pós de proteína de soro e de caseína podem ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação do exercício.

O exercício deve ser parte de qualquer estilo de vida saudável, especialmente quando você está tentando gerenciar seu peso. O treinamento de força, em particular, ajuda você a manter a massa muscular magra enquanto você perde peso, o que mantém seu metabolismo zumbido. Se você usar um shake de proteína para substituir uma refeição pré-treino e pós-treino, você poderia suportar os benefícios desse treino e recuperá-lo mais cedo.

Cada agitação pré e pós-treino deve conter apenas 150 a 200 calorias para que você não consome calorias demais, além de suas refeições. Misture a proteína de soro de leite em água ou leite com baixo teor de gordura, ou misture uma colher com 1/2 xícara de leite desnatado, um punhado de mirtilos e gelo.

Composição de Shakes de Proteína

Os batidos de proteína prontos para beber são por vezes contaminados com metais pesados, de acordo com testes realizados pelo Consumer Reports em 2010. Quando estes batidos são usados ​​diariamente, esta contaminação pode representar um risco para a saúde.

Faça a sua própria proteína de substituição de refeição agitar para que você possa ajustar o conteúdo nutricional e minimizar a exposição a potenciais contaminantes. Use proteína em pó, frutas e vegetais frescos, uma colher de chá ou duas de gordura saudável - como manteiga de porca, óleo de coco ou farinha de linho - e leite ou água. Veja a proporção de ingredientes extras que você adiciona ao shake. Você pode facilmente aumentar a contagem de calorias de agitação se você adicionar muita banana, manteiga de amendoim, mel ou suco. Você pode acabar com mais calorias do que você teria comido em uma salada com nutrientes contendo peito de frango, vegetais crus, uma porção de sementes de girassol e molho de azeite.