Você pode diminuir o pescoço?
Índice:
- Vídeo do dia
- Exercício aeróbico de caloridade
- Treinamento de resistência à construção muscular
- Exercícios orientados para o pescoço
- Alterações dietéticas de emagrecimento
Se você culpa a genética, o envelhecimento, a gravidade, os hábitos alimentares pouco saudáveis ou a falta de exercício, o excesso de gordura no pescoço pode afetar sua aparência. A boa notícia: você pode diminuir o pescoço ao fazer mudanças de estilo de vida que são sustentáveis a longo prazo. Isso deve incluir uma dieta sensata e um exercício regular que desencadeiam a perda de peso de todo o seu corpo. A redução do ponto não é possível; seu pescoço só vai diminuir quando o seu corpo se abaixar.
Vídeo do dia
Exercício aeróbico de caloridade
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Exercício aeróbico, ou cardio, queima calorias e ajuda a diminuir o seu corpo, incluindo seu pescoço. Fazendo até 300 minutos de cardio intensamente intenso pode fazer o truque, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. Quanto mais músculos você usa durante suas sessões de cardio, mais calorias você queima. Portanto, procure envolver tanto o corpo superior como o inferior. Balance os braços enquanto joga ou anda com rapidez, use uma máquina de remo, faça uma aula de cardio-kickboxing, jogue tênis ou racquetball, ou use uma elíptica com alças que se movem.
Treinamento de resistência à construção muscular
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O treinamento de resistência, ou treinamento de força, previne a perda de tecido muscular e aumenta o tecido muscular. Isso promove a perda de peso, porque o músculo se sustenta usando muitas calorias; Seu aumento do metabolismo no repouso queima calorias durante todo o dia. Além disso, você ficará mais magro, porque o músculo ocupa menos espaço do que a gordura. Trabalhe seus grandes músculos duas vezes por semana para resultados ótimos. Execute exercícios compostos, como pushups, bancadas e deadlifts. Inclua também exercícios combinados, como lâminas com laterais laterais, aumento de altura com levantamentos dianteiros e agachamentos com prensas aéreas.
Exercícios orientados para o pescoço
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Além de promover a flexibilidade do pescoço, exercícios direcionados podem fortalecer os músculos responsáveis pela flexão, extensão e rotação de sua cabeça. Esses músculos incluem o esternocleidomastoideo e o splenius, semispinalis, spinalis e longissimus capitis. Execute exercícios de resistência durante os quais você empurra com a mão novamente a frente, a parte de trás ou o lado ou a cabeça enquanto move a cabeça contra a resistência. Por exemplo, empurre contra sua testa com a mão e empurre a cabeça para a frente. Girando a cabeça de lado a lado, e inclinando a cabeça para frente e para trás, e de lado a lado, também são exercícios eficazes.Complete cinco a dez repetições e três conjuntos de cada exercício.
Alterações dietéticas de emagrecimento
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Para perder uma a duas libras por semana, é necessário um déficit diário de 500 a 1 000 calorias. Embora parte disso possa provir do exercício, também pode ser parcialmente proveniente da sua dieta. Reduzir os tamanhos das porções e minimizar a ingestão de alimentos com alto teor de colesterol, sal, açúcar e trans e gorduras saturadas, podem contribuir, assim como trocar alimentos com alto teor calórico para alternativas de baixo teor calórico. Carnes magras, nozes, peixes, aves, frutas, veggies, grãos integrados e produtos lácteos reduzidos devem ser seus alimentos.
