< os dados de carboidratos e valor nutricional das datas frescas

As datas são a fruta marrom avermelhada que cresce na palmeira. São 1 1/2 polegadas de comprimento e têm um revestimento de película cerosa. Cada conjunto de datas pode conter 600 a 1, 700 datas. Essas pequenas frutas são cheias de carboidratos, açúcares e fibras alimentares, bem como vitaminas e minerais. O conteúdo nutricional varia, dependendo do tipo de data em que você está comendo.

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Carboidratos

Os carboidratos são um componente principal da dieta e são essenciais para fornecer energia ao seu corpo. Eles são divididos em carboidratos simples, que contêm um ou dois açúcares e carboidratos complexos que contêm três ou mais açúcares. Os açúcares que compõem os carboidratos incluem frutose, galactose, lactose, maltose e sacarose. Os carboidratos devem representar entre 45% e 65% das calorias diárias. Se você estiver seguindo uma dieta de 2 000 calorias, você deve comer 225 a 325 g de carboidratos, que são iguais a 900 a 1, 300 calorias.

Fibra dietética

A fibra dietética é encontrada em plantas e é uma parte essencial de uma dieta saudável. Nas etiquetas de nutrição, geralmente está na seção de carboidratos. A fibra dietética aumenta a sua dieta, o que faz você se sentir cheio, auxilia na digestão e ajuda a prevenir a constipação. A fibra dietética é solúvel ou insolúvel. A fibra solúvel geralmente é encontrada em frutas. Abaixa o colesterol, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. As mulheres devem consumir 22 a 28 g de fibra diariamente, e os homens devem consumir 28 a 34 g, de acordo com o site da Clínica Mayo.

Medjool Datas

As datas do Medjool são o diamante das datas, de acordo com Susan Russo, do programa "Kitchen Windows" da NPR. Eles são de cor marrom ambré e extremamente macios e doces, com um toque de caramelo, mel e canela. De acordo com o banco de dados de nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S., uma data de medjool tem 66 calorias,. 043 g de gordura, 17. 99 g de carboidratos e 1. 6 g de fibra dietética. Os carboidratos podem ser divididos em 0,13 g de sacarose, 8,08 g de glicose, 7,67 g de frutose e 0,7 g de maltose. Estas datas também fornecem cálcio, vestígios de vitaminas B, vitamina A, vitamina K e luteína.

Deglet Noor Datas

As datas de Deglet noor são as datas mais freqüentes encontradas frequentemente em misturas de trilhas, de acordo com o site de produtores orgânicos Local Harvest. Eles não são tão pegajosos quanto as datas do medjool e não precisam de refrigeração. Uma única data tem 20 calorias, 0. 17 g de proteína, 0. 03 g de gordura, 5. 33 g de carboidratos e 0,6 g de fibra dietética. Os carboidratos podem ser divididos em 1. 69 g de sacarose, 1. 41 g de glicose, 1. 39 g de frutose e 0. 01 g de maltose, de acordo com a Base de dados de nutrientes do USDA.Vitaminas e minerais incluem cálcio, potássio, magnésio, luteína e vestígios de ferro, as vitaminas B e a vitamina K.