Carboidratos e testosterona

Embora existam muitas maneiras de aumentar os níveis de testosterona, incluindo treinamento de resistência e suplementação, a dieta desempenha um papel vital na produção de testosterona. Uma vez que o colesterol é necessário para a síntese de testosterona, a gordura é freqüentemente o macronutriente go-to para manter ou aumentar os níveis de testosterona. No entanto, não comer carboidratos suficientes também pode levar a níveis mais baixos de testosterona em seu corpo.

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Testosterona

Embora a testosterona esteja associada à masculinidade, o andrógeno é encontrado em homens e mulheres. Para os homens, a testosterona é responsável por manter a densidade óssea, a distribuição de gordura eo desejo sexual. Além disso, ajuda a aumentar a força muscular e a massa. Após a idade de 30 anos, os níveis de testosterona decrescem naturalmente, o que pode produzir mudanças na função sexual, como redução do desejo sexual e perda de massa muscular.

Dieta de baixa carga

Pesquisadores da Universidade de Maryland investigaram o impacto da ingestão de proteína e carboidratos nos níveis de testosterona em homens. Eles observaram que os homens que aderiam a uma dieta rica em carboidratos e baixas proteínas tinham níveis mais altos de testosterona após 10 dias em comparação com aqueles que seguiram uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos. Ambas as dietas eram iguais em calorias e gorduras. Os resultados foram relatados na edição de maio de 1987 de "Ciências da Vida". "

Exercício

Os níveis de testosterona podem diminuir em uma dieta baixa em carboidratos, especialmente se você se exercita, de acordo com um estudo realizado por cientistas da Academia Polonês das Ciências. Os pesquisadores atribuíram aos participantes uma dieta baixa em carboidratos que incluía 5 por cento ou menos de calorias totais de carboidratos durante três dias. Posteriormente, os sujeitos exerceram exercícios de exaustão. Os cientistas observaram que os participantes na dieta baixa em carboidratos experimentaram reduções nos níveis de testosterona, de acordo com pesquisas publicadas na edição de junho de 2011 do "International Journal of Sports Nutrition & Exerciser Metabolism".

Pesquisa adicional

Em outro estudo publicado na edição de abril de 2010 do "European Journal of Applied Physiology", pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte estudaram o impacto da ingestão de carboidratos nos níveis de testosterona em homens que realizavam treinamento intenso. Os sujeitos seguiram uma dieta com alto ou baixo teor de carboidratos durante três dias enquanto passavam por treinamento aeróbico intenso. Os níveis de testosterona foram mensurados na linha de base e no quarto dia. Os cientistas descobriram que aqueles no grupo alto de carboidratos tinham níveis mais elevados de testosterona em comparação com os do grupo de baixo teor de carboidratos.