ÁGua e perda de peso carbonatadas

Seu peso corporal é o resultado de uma variedade de fatores - genética, saúde geral, estilo de vida, estresse, escolhas dietéticas e padrões alimentares - - todos influenciam o número que você vê na escala. Faz sentido que não existe uma bala única e mágica para perda de peso bem sucedida. Definir padrões alimentares consistentes e saudáveis ​​podem percorrer um longo caminho para atingir os objetivos de perda de peso, no entanto, e as bebidas que você bebe são uma parte dessa fórmula como os alimentos que você come. Ditching soda e optar por água - carbonatada ou não - é um passo na direção certa.

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A água carbonatada é preenchida

A água carbonatada, também conhecida como água com gás, é feita pela adição de dióxido de carbono à água sob pressão. O dióxido de carbono, um ácido carbônico fraco, é responsável pela fizz da marca comercial da bebida. Essas bolhas efervescentes oferecem mais do que refrescos, no entanto - eles ocupam espaço no estômago. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology descobriu que beber água gaseificada com o estômago vazio é significativamente maior que o consumo de água comum. Os autores do estudo sugerem que isso pode ser porque a água carbonatada aumenta a atividade gástrica, bem como a freqüência cardíaca, o que pode contribuir para sentimentos de plenitude. Embora a sua capacidade de saciar seja relativamente curto prazo, os benefícios são claros - beber água gaseificada pode preenchê-lo o suficiente para ajudá-lo a evitar lanches não planejados.

Embora a ciência tenha revelado que a água carbonatada é mais cheia do que a água normal, ou ainda, quando consumida com o estômago vazio, a água comum é tão útil na promoção perda de peso. Um estudo controlado randomizado publicado em 2015 na revista Obesity descobriu que beber água antes de comer - especificamente, beber 2 xícaras de água cerca de 30 minutos antes de uma refeição - pode reduzir o número de calorias que você consumirá naquela refeição, por uma média de 40 calorias por refeição, ou 200 calorias por dia. Beber água depois de comer também pode beneficiar seus esforços de perda de peso. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2015 descobriu que optar por água sobre as bebidas dietéticas após as refeições é mais provável que leve a uma maior perda de peso.

Bolhas de gás: benefício ou incômodo?

Todas as coisas sendo iguais, a água carbonatada é indiscutivelmente mais útil para aqueles que estão tentando perder peso, em parte, desistindo de refrigerantes. Tais bebidas com alto teor calórico e açucarado apelam aos consumidores por uma variedade de razões, incluindo o seu fizz satisfatório. Beber água carbonatada permite que os bebedores reformados de soda experimentem as mesmas bolhas refrescantes, sem calorias ou açúcares adicionados, o que pode tornar mais fácil a derrota de cravings de refrigerante.Para aqueles que nunca tinham o hábito de beber refrigerante ou qualquer outra bebida carbonatada, no entanto, a água comum é provavelmente uma escolha dietética melhor. Beber água gaseificada - particularmente quando você não está acostumado com os efeitos da carbonatação - pode deixar você se sentir inchado e gaseoso, em vez de satisfeito ou cheio.

Sustentabilidade a longo prazo para a perda de peso

A Escola de Saúde Pública de Harvard T. H. Chan chama a melhor bebida que você pode beber, chegando à frente de outras escolhas saudáveis, como o café e o chá não adoçados. Não há dúvida de que a água potável - seja carbonatada ou simples - promove a perda de peso, mas aproveitar ao máximo esse hábito saudável significa que deve ser sustentável para você. Se você não gosta de água comum, use água gaseificada para estabelecer sua nova rotina dietética. Você pode adicionar fatias de citrinos, raminhos de hortelã ou um respingo de suco de frutas para ajudá-lo a transição de outras bebidas. Uma vez que a água se torne sua bebida de escolha, tente trocar a variedade carbonatada pela água da torneira filtrada. Saber que a água comum é barata e conveniente pode ajudá-lo a fazer com que ele consiga um hábito vitalício para uma boa saúde.