Os carboidratos queimados de andar

Se você vai ao shopping, à academia ou ao ar livre, andar é excelente para aumentar seu metabolismo e queimar gordura. Andar é um exercício de peso que ajuda a construir a densidade óssea e gerenciar seu peso. Durante o exercício, seu corpo queima carboidratos armazenados na forma de glicogênio. O glicogênio dos músculos fornece energia imediata, enquanto o glicogênio do fígado ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável. Consumir carboidratos adequados de alimentos saudáveis ​​mantém os níveis de energia elevados e alimenta seu treino ambulante.

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Carboços e calorias

Os carboidratos contêm 4 calorias por grama, enquanto a gordura corporal contém 9 calorias por grama. Quando você anda, seu corpo queima calorias, independentemente de virarem de carboidratos ou gorduras corporais. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consumir. Isso leva à redução de peso a longo prazo, já que seu corpo, em última instância, bate em lojas de gordura durante períodos de privação de calorias. Uma pessoa típica queimará cerca de 300 calorias por hora de caminhada, dependendo do tamanho do seu corpo e da intensidade do seu treino.

Metabolismo de carboidratos

Quando você come carboidratos, eles são divididos em açúcares e transportados em seu sangue. Isso causa um aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que desencadeia a liberação de insulina do seu pâncreas. A insulina reduz o açúcar no sangue e disponibiliza hidratos de carbono para energia ou armazenamento imediato. Os carboidratos são armazenados como glicogênio em seus músculos e fígado, ou como gordura corporal. Após alguns minutos de caminhada, seu corpo bate em suas reservas de glicogênio muscular para obter energia. Ter uma dieta adequada em carboidratos permite que você armazene mais glicogênio e suporte à resistência ambulante.

Carbões saudáveis ​​

Objetivo de obter cerca de 60 por cento de suas calorias a partir de carboidratos para fornecer energia suficiente para pré-fazer e recuperar do exercício. Alimentos saudáveis ​​em carboidratos incluem; Frutas e vegetais frescos, leite com baixo teor de gordura e grãos integrais. Vegetais de sêmola, como batatas, ervilhas e milho, são especialmente ricos em carboidratos. Procure carboidratos que, naturalmente, tenham um alto teor de fibras para promover a saciedade e a regularidade. Evite carboidratos refinados como arroz branco e produtos cozidos para evitar calorias vazias e ganho de peso insalubre.

Walking Daily

Caminha mais todos os dias para aumentar seu nível de atividade física. A atividade física não só constrói músculos fortes e um físico magro, mas também protege seu coração, ossos e saúde mental. Fazer uma caminhada após o jantar é um bom hábito para diminuir seus níveis de estresse e queimar calorias adicionais. Se você puder, caminhe para trabalhar ou faça uma pausa durante o almoço. Estacionamento mais longe do seu destino e subir as escadas em vez do elevador são maneiras fáceis de caminhar mais todos os dias.Invista em um par de tênis de suporte para manter seu carro para caminhadas.