Exercício cardiovascular quando doente

Quando você começa com uma rotina de treino, descer com uma doença pode realmente voltar a você. Às vezes, sair da cama e pulando na esteira pode ajudar seus sintomas, mas outras vezes pode piorar sua doença. Tenha em consideração os sintomas quando determina se você deve exercitar quando estiver doente.

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Quando está OK

Para determinar se você deve exercer, faça o cheque "acima do pescoço". Se seus sintomas estão todos acima do pescoço, como corrimento nasal, congestão nasal, dor de garganta menor ou outros sintomas do resfriado comum, é bom exercitar-se. O exercício pode até ajudar a melhorar seus sintomas abrindo suas passagens nasais, o que melhora temporariamente o congestionamento.

Quando descansar

Se os sintomas estiverem abaixo do pescoço, pule a academia. Isso inclui ter congestionamento torácico, tosse intensa ou estômago irritado. Além disso, se você tiver febre ou dor muscular dolorosa, continue descansando. No entanto, esta regra acima ou abaixo do pescoço nem sempre é perfeita. Se você tem sintomas graves acima do pescoço, como uma dor de garganta muito dolorosa, descanse até que os sintomas tenham diminuído.

Além disso, pense em outras pessoas na academia. Se seus sintomas são contagiosos, você poderia arriscar infectar os outros. Portanto, se você está preocupado, você poderia estar espirrando todo o elíptico, trabalhar em casa ou fazer uma pausa com o exercício.

Consequências

Ao tomar sua decisão, tenha em mente que às vezes o exercício pode ter um efeito negativo em seu corpo. O exercício Cardio aumenta sua freqüência cardíaca e sua temperatura central, além de causar a perda de água através da transpiração. Isso é bom quando você está saudável, mas se tem febre, a temperatura central do seu corpo já está aumentada. Aumentar ainda mais pode ser perigoso, de acordo com o site de saúde Fitday. Você também não quer se desidratar quando está doente.

Modificações

Se você se exercita quando está doente, modifique a intensidade ea duração do treino até 50%. Por exemplo, se você costuma correr para exercícios cardio, caminhe em vez disso. Ouça seu corpo - se seus sintomas melhorarem após cinco a 10 minutos, você pode aumentar a intensidade. Se você começar a sentir tonturas, fraco ou nauseado, seu corpo está dizendo que você faça uma pausa.