Cardio para Perda de Gordura e Perda de Gordura

A gordura do ventre e do junco é um problema frustrante. Perder essa gordura, no entanto, é possível quando você combina cardio com treinamento de força. O exercício Cardio queima calorias. Quando o corpo queima mais calorias do que usa diariamente, isso resulta em perda de gordura por toda parte, incluindo sua parte média e traseira. Aumentar a atividade física ajudará na realização de seus objetivos de perda de gordura.

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Perda de gordura

Criar perda de gordura na barriga e traseira requer que você perca gordura por toda parte, não apenas em uma área. Você não pode detectar reduzir uma área específica do corpo. Realize a perda de gordura estabelecendo um objetivo de perda de peso realista de 1 a 2 libras por semana. Você precisa queimar 3, 500 calorias por cada libra de gordura corporal que você deseja perder. Por exemplo, derrame 1 libra de gordura corporal queimando 500 calorias por dia. Ou, combine uma dieta com baixas calorias com cardio. Por exemplo, coma 300 calorias menos diariamente e use cardio para queimar 200 calorias diárias por uma perda de gordura semanal de 1 libra.

Treinamento de intervalo

O treinamento de intervalo é bom para fortalecer a força e perder a barriga e a gordura no topo. Comece com um exercício cardio moderado, como nadar a um ritmo lento. Depois de alguns minutos, aumente sua intensidade nas voltas de natação rapidamente. Continue a girar entre os dois níveis de intensidade durante pelo menos 30 minutos. Outra opção para treinamento em intervalos é andar e correr. Comece a caminhar por alguns minutos e gire alguns minutos de jogging. Esses exercícios ajudam a queimar calorias e promover a perda de gordura da barriga e da parte traseira.

Treinamento de Circuito

Outra abordagem para perda de gordura na barriga e bunda é treinamento de circuito. Com este treino, exercício cardio alternativo com exercício de treinamento de força. Por exemplo, comece com agachamentos de perna para tonificar a bunda. Gire para atividade cardio intensa, como corda de salto. Continue a girar entre um exercício de barriga ou de tonificação e uma corda de salto durante pelo menos 30 minutos.

Belly and Butt Toning

Se você decidir usar o treinamento de circuito para queimar a barriga e a gordura gorda, selecione exercícios que tomem suas áreas problemáticas. Por exemplo, use o agachamento com torção, que tonifica os lados de seus abdominais. Comece com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Abaixe-se para uma posição de agachamento e estenda os dois braços na frente do seu corpo até a altura dos ombros. Gire a parte superior do corpo para a direita, usando seu núcleo para alimentar o movimento. Retorne a pé e repita o exercício oito a 12 vezes durante o treino de circuito.

Um exercício que visa o seu alvo é o plie. Comece com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Apontando os dedos dos pés para fora, abaixe seu corpo para uma posição de agachamento. Volte a ficar de pé e repita o exercício por um minuto.